Cure seu feed para reduzir contas altamente idealizadas e de celebridades

Deixe de seguir ou silencie contas cujas postagens consistentemente fazem você se sentir pior consigo mesmo.

Why it works

O dano da comparação ascendente é mais forte quando o alvo de comparação é percebido como semelhante a você, mas em situação melhor em um domínio que você valoriza. Contas de celebridades e perfis de influenciadores altamente curados oferecem comparação ascendente máxima com semelhança percebida mínima — a combinação mais prejudicial. Substituí-las por contas de pares genuínos ou fontes fora do quadro de comparação (natureza, artesanato, humor) reduz o gatilho de comparação sem sair da plataforma.

How to do it

1. Depois de uma sessão nas redes sociais, anote quais três contas fizeram você se sentir pior e quais três te deixaram neutro ou melhor.
2. Silencie ou deixe de seguir as contas de pior efeito — você não precisa anunciar isso.
3. Para cada conta que deixar de seguir, siga deliberadamente uma conta em uma categoria fora da autocomparação (animais, ciência, artesanato, comédia).
4. Repita a auditoria mensalmente.

Evidência

Vogel, Rose et al. (2014) descobriram que a exposição a perfis de redes sociais altamente idealizados produziu autoavaliações significativamente mais baixas em comparação com a exposição a perfis médios ou nenhum perfil, estabelecendo diretamente o efeito de idealização. (observational)

Condições de laboratório com exposição controlada; a curadoria de feed no mundo real não foi testada com o mesmo rigor. A suscetibilidade individual à comparação varia significativamente.

Fontes

• Vogel, Rose, Roberts & Eckles (2014), social comparison, social media, and self-evaluations, Psychology of Popular Media Culture

Erro comum

Silenciar mas não deixar de seguir, de modo que o conteúdo reaparece quando você visita o perfil diretamente — ou não fazer a curadoria por medo de "ficar de fora", que é justamente o sinal de que a comparação está atuando.