Construir recursos (âncoras de segurança e força)

Estabeleça âncoras confiáveis de senso sentido de calma ou capacidade para retornar quando a ativação sobe.

Why it works

Um "recurso" é qualquer sensação, memória, imagem ou lugar que confiavelmente evoca um senso sentido de segurança, facilidade ou força. Construí-los antecipadamente dá ao sistema nervoso um ponto confiável para retornar, o que é o que torna a titulação e a pendulação possíveis — você não pode oscilar de volta para a segurança se não estabeleceu onde a segurança mora no seu corpo.

How to do it

1. Relembre um momento, lugar, pessoa ou atividade em que você se sentiu genuinamente seguro ou capaz.
2. Traga isso à mente em detalhe e note onde a facilidade aparece no corpo.
3. Pratique acessar esse senso sentido em momentos calmos para que seja confiável sob estresse.
4. Mantenha um pequeno conjunto de recursos para sempre ter um ao qual retornar.

Evidência

A construção de recursos se sobrepõe a habilidades bem apoiadas: imagética positiva, savoring, e técnicas de lugar seguro usadas em TCC e cuidado informado por trauma para construir tolerância à angústia e regulação. Um relato revisado por pares do SE descreve a construção de recursos de senso sentido como um elemento central que torna possível o trabalho de trauma titulado e guiado por interocepção. (clinical)

Amplamente usado clinicamente e de baixo risco; ensaios controlados isolados de "resourcing" como técnica nomeada de SE são limitados. O princípio geral de cultivar calma acessível é bem estabelecido.

Fontes

• Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology, 6, 93.

Erro comum

Só tentar encontrar um recurso pela primeira vez no meio de uma crise, quando a ativação já está alta — a âncora precisa ser construída e ensaiada em momentos calmos para estar disponível depois.