Rastrear a sensação corporal (o senso sentido)

Siga a sensação física crua com curiosidade — formigamento, calor, pressão — em vez da narrativa.

Why it works

Prestar atenção diretamente à sensação corporal (o "senso sentido") envolve a interocepção e tira o processamento de uma narrativa em loop. Nomear e observar sensações também recruta a regulação pré-frontal e amortece a resposta de ameaça, ao mesmo tempo em que dá ao sistema uma forma de registrar que uma sensação pode mudar e passar em vez de ser permanente.

How to do it

1. Coloque a atenção no corpo e note a sensação crua: temperatura, pressão, movimento, textura.
2. Descreva-a neutramente ("uma faixa apertada no peito") sem interpretar ou consertar.
3. Permaneça com ela gentilmente e observe se ela muda, se move, ou se alivia por conta própria.
4. Se ela se intensificar além da tolerância, pendule de volta para uma sensação neutra ou agradável.

Evidência

A interocepção e a rotulagem afetiva têm sólido apoio em pesquisa — nomear estados sentidos reduz a reatividade da amígdala e apoia a regulação. O enquadramento do "senso sentido" vem do Focusing de Gendlin e da prática de SE. Um estudo de neuroimagem mostra diretamente que colocar sentimentos em palavras amortece a atividade da amígdala, e revisões sobre interocepção ligam o senso corporal preciso à regulação emocional. (observational)

Para algumas pessoas muito ativadas, voltar a atenção para dentro pode elevar brevemente a angústia; titule e use o recurso. A pesquisa subjacente sobre interocepção é sólida; o protocolo específico de SE é menos estudado.

Fontes

• Lieberman et al. (2007), "Putting Feelings Into Words" (affect labeling reduces amygdala activity), Psychological Science
• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting Feelings Into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.
• Critchley, H. D., & Garfinkel, S. N. (2017). Interoception and emotion. Current Opinion in Psychology, 17, 7-14.

Erro comum

Escorregar de volta para a narrativa ou análise ("por que eu sinto isso, o que isso significa") em vez de permanecer com a sensação crua — o que te mantém na cabeça e fora do corpo, no qual a prática atua.