Trabalhe as afirmações e os "blurts" (crenças negativas súbitas)

Traga à tona as crenças negativas sobre sua criatividade ("blurts"), depois contraponha-as deliberadamente.

Why it works

Criativos bloqueados costumam carregar crenças negativas escondidas ("artistas de verdade passam fome", "eu não sou criativo") que vetam o esforço silenciosamente. Escrevê-las expõe essas crenças, e emparelhar cada uma com uma contra-afirmação deliberada começa a afrouxar sua autoridade automática. Você não consegue questionar uma crença que nunca tornou explícita.

How to do it

1. Liste as coisas negativas automáticas que você acredita sobre ser criativo.
2. Escreva uma contra-afirmação crível ao lado de cada uma, não hype vazio.
3. Revisite e use os contrapontos quando os blurts originais aparecerem no momento.

Evidência

Trazer à tona e desafiar crenças automáticas negativas é o movimento central da reestruturação cognitiva na TCC, bem apoiada para humor e ansiedade. Aplicada à autocrença criativa, é trabalho de praticante raciocinado por analogia. (mechanistic)

A reestruturação cognitiva é bem evidenciada clinicamente; usá-la especificamente para bloqueios criativos é uma extensão, e afirmações excessivamente grandiosas podem soar falsas e sair pela culatra.

Erro comum

Trocar um blurt por uma afirmação exageradamente inflada em que você não acredita ("sou um gênio"), que a mente rejeita. Os contrapontos funcionam melhor quando são críveis.