Domine suas rotinas diárias

Projete rotinas matinais e noturnas confiáveis para que boas escolhas aconteçam por padrão.

Why it works

Rotinas convertem boas escolhas de decisões que você precisa tomar em coisas que simplesmente acontecem, removendo-as do orçamento de força de vontade. Delimitar o dia com rotinas fortes empilha os comportamentos mais compostos nos momentos que você controla melhor, então o dia começa e termina inclinado para suas metas independentemente do que acontece no meio.

How to do it

1. Projete uma rotina matinal curta e repetível de comportamentos de alta alavancagem.
2. Adicione uma rotina noturna que prepare o dia seguinte.
3. Mantenha as rotinas pequenas o suficiente para sobreviver a dias corridos e ruins.

Evidência

Rotinizar o comportamento é consistente com a pesquisa sobre hábitos que mostra que ações repetidas e sinalizadas por contexto se tornam automáticas e resilientes; a prescrição específica de rotina matinal/noturna é orientação de praticante sobre esse princípio. (observational)

Rotinas ajudam apenas se se encaixarem na sua vida real; uma rotina aspiracional que você não consegue sustentar é pior do que uma pequena que você consegue.

Fontes

• Lally et al. (2010), context-cued repetition builds automatic behavior (underlying principle)

Erro comum

Projetar uma rotina ideal elaborada que desmorona na primeira semana caótica, em vez de uma mínima e robusta o suficiente para sobreviver todo dia.