Desvincule o autovalor dos resultados que você não pode controlar

Seu valor como pessoa não está em jogo em situações onde os resultados dependem de fatores externos.

Why it works

Vincular o autovalor a resultados cria fragilidade: quando o resultado falha, o autovalor sofre o golpe, o que produz evitação de situações de alto risco (onde o golpe é mais provável) e espirais de vergonha depois de fracassos. O movimento estoico é ancorar o autovalor na qualidade do seu julgamento e esforço — coisas genuinamente sob seu controle — em vez de em resultados. Isso também é o núcleo da mentalidade de crescimento de Carol Dweck: autoavaliação baseada em processo sobre autoavaliação baseada em resultado.

How to do it

1. Depois de um fracasso ou revés, pergunte: "isso foi um fracasso do meu esforço, meus valores, meu raciocínio — ou foi o terreno não cooperando?"
2. Avalie-se apenas pelo que era genuinamente seu.
3. Quando encontrar um erro genuíno (esforço, valores, raciocínio), corrija-o sem transformá-lo num veredicto sobre seu valor.
4. Quando o fracasso está no terreno, reconheça a perda sem vinculá-la à sua identidade.

Evidência

Desvincular o autovalor de resultados de desempenho está associado a maior resiliência, menor ansiedade e melhor esforço sustentado. A pesquisa de mentalidade de crescimento (Dweck) e a pesquisa de autocompaixão (Neff) documentam os custos da autoavaliação baseada em resultado e os benefícios das alternativas baseadas em processo. (observational)

Ambos são livros populares fundamentados em pesquisa; o trabalho acadêmico subjacente é citado neles. A replicação da mentalidade de crescimento foi mista em grandes intervenções educacionais, embora a pesquisa de autocompaixão tenha se saído melhor.

Fontes

• Dweck (2006), Mindset: The New Psychology of Success
• Neff (2011), Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself

Erro comum

Usar o desvinculamento como forma de evitar assumir responsabilidade por erros genuínos — culpar o terreno por fracassos que na verdade estavam sob seu controle e poderiam ter sido diferentes com melhor esforço.