Comece com gratidão

Inicie a revisão relembrando dádivas e bons momentos específicos do dia.

Why it works

Começar com gratidão define o clima emocional de toda a revisão, para que o autoexame honesto que se segue aconteça a partir de uma postura de segurança, e não de ameaça. Relembrar bens específicos também contraria o viés de negatividade que, de outra forma, deixaria os bons momentos do dia passarem despercebidos.

How to do it

1. Acomode-se por um momento, depois olhe para trás no dia desde o início.
2. Nomeie algumas coisas específicas pelas quais você é grato, incluindo as pequenas.
3. Deixe-se realmente sentir a gratidão em vez de listá-la mecanicamente.

Evidência

A estrutura do Exame, que começa pela gratidão, está alinhada com achados da psicologia positiva de que práticas de gratidão apoiam o bem-estar; o Exame em si é uma prática contemplativa centenária, não uma intervenção testada em ensaios. (mechanistic)

A evidência geral sobre gratidão é sólida, mas o Exame especificamente é sustentado pela tradição e pelo relato de praticantes, não por estudo controlado.

Erro comum

Apressar-se além da gratidão para chegar à parte do "o que fiz de errado", o que transforma o Exame em uma auditoria autocrítica em vez de uma revisão equilibrada.