Encerre com uma resolução para amanhã

Termine escolhendo uma intenção concreta para levar ao dia seguinte.

Why it works

Encerrar a revisão com uma única resolução voltada para o futuro converte a reflexão em intenção, ligando a percepção da revisão ao comportamento de amanhã. Um próximo passo concreto também dá à mente o encerramento do dia, o que apoia deixá-lo ir em vez de ruminar.

How to do it

1. A partir do que a revisão revelou, escolha uma coisa específica para fazer diferente amanhã.
2. Mantenha-a pequena e concreta o suficiente para agir de fato.
3. Depois, encerre deliberadamente o dia — deixe-o de lado em vez de remoê-lo.

Evidência

Traduzir a reflexão em uma intenção concreta e específica está alinhado com a pesquisa sobre intenções de implementação e definição de metas; o passo final de resolução do Exame faz parte de uma tradição contemplativa, não de um protocolo testado. (mechanistic)

O benefício da formação de intenção é bem sustentado em geral; sua colocação dentro do Exame é prática tradicional, não estudada separadamente.

Erro comum

Terminar com um vago "melhorar" ou sem resolução alguma, de modo que a reflexão produz sentimento mas nenhuma mudança, ou deixar o dia em aberto para que gire na cabeça à noite.