Surfe as ondas de motivação em vez de projetar motivação de base

A motivação é não confiável e os picos são temporários — use momentos de alta motivação para redesenhar gatilhos e habilidade, não só para se comportar melhor.

Why it works

A motivação flutua em ondas impulsionadas por ritmos biológicos, estados emocionais e eventos externos. Tentar manter alta motivação como linha de base é exaustivo e, no fim, falha. O modelo de Fogg prescreve um uso diferente dos picos de motivação: use-os para configurar gatilhos e reduzir a dificuldade dos comportamentos, para que você precise de menos motivação para executá-los de forma confiável.

How to do it

1. Quando você sentir alta motivação (depois de uma palestra convincente, uma visita ao médico, um revés que o acordou), use essa energia para mudar sua configuração, não apenas seu comportamento.
2. Instale gatilhos, remova atrito, projete o ambiente — coisas que permanecerão no lugar depois que a motivação diminuir.
3. Não dependa da onda de motivação para levá-lo adiante; trate-a como uma janela de configuração.

Evidência

As ondas motivacionais e sua não confiabilidade como motores de comportamento são consistentes com os achados da teoria da autodeterminação (a motivação intrínseca é mais duradoura do que os picos extrínsecos) e com pesquisas mostrando que o design ambiental prevê o comportamento de forma mais confiável do que a intenção sozinha. (mechanistic)

A prescrição específica de "usar ondas de motivação para configuração" é a percepção de praticante de Fogg; a evidência experimental direta de que isso é superior a outras estratégias é limitada.

Erro comum

Usar picos de motivação apenas para se comportar melhor naquele momento em vez de redesenhar o sistema — o comportamento melhora temporariamente, depois colapsa quando a motivação retorna à linha de base.