Sustentar a impermanência sem luto

Pratique manter a consciência da impermanência em segundo plano — não uma meditação sobre a perda, mas uma luz sobre a presença.

Why it works

O risco em todas as meditações da última vez é converter a consciência da impermanência em luto antecipatório ou apego ansioso — o oposto do que a prática pretende. A forma madura da prática sustenta a impermanência como consciência de fundo, e não como temor em primeiro plano: você sabe que tudo é temporário, e esse saber o torna mais presente, não mais temeroso. É o enquadramento epicteciano do "devolvido": você não era dono das pessoas e coisas que ama; elas estavam emprestadas, e saber disso é uma forma de gratidão, não de luto.

How to do it

1. Note se sua relação com a impermanência é mais marcada pela ansiedade do que pela presença.
2. Pratique sustentar "isto é temporário" como um fato de fundo, não uma preocupação em primeiro plano.
3. Use-o como um sinal para atender mais plenamente agora, não para enlutar-se antecipadamente.
4. Se isso produzir consistentemente luto ou ansiedade, em vez de presença, reduza a prática e trabalhe com o que o aproxima, e não o afasta, do presente.

Evidência

O não apego a resultados — sustentar as coisas como são, sem apego excessivo — é um componente da prática de mindfulness e está associado a menor ansiedade na pesquisa psicológica. A relação "sustentada levemente" com a impermanência é a postura psicológica pretendida. (mechanistic)

A consciência da impermanência pode aumentar a ansiedade em pessoas com alta ansiedade traço ou medos específicos de morte. Esta prática não é apropriada isoladamente para essas apresentações; o suporte profissional é mais adequado.

Erro comum

Confundir a instrução de "consciência da impermanência" com uma exigência de manter a possível perda vividamente em mente o tempo todo — o que é exaustivo e contraproducente. Fundo, não primeiro plano.