Afirmações

Repita declarações escolhidas sobre quem você é e com o que está comprometido.

Why it works

O mecanismo plausível para afirmações é duplo: a autoafirmação de valores centrais pode amortecer o estresse e reduzir a defensividade, e ensaiar intenções pode preparar a atenção para elas. O efeito depende fortemente do fraseado — declarações orientadas a valores e ação se comportam de forma muito diferente do reforço genérico de autoestima.

How to do it

1. Escreva afirmações em torno de valores e comprometimentos ("eu cumpro o que planejo"), não elogios vazios.
2. Formule-as no presente e orientadas à ação em vez de como desejos.
3. Diga-as com atenção e significado, idealmente ligadas ao que você realmente fará naquele dia.

Evidência

A autoafirmação baseada em valores tem apoio experimental real para amortecer estresse e ameaça. Mas autodeclarações positivas genéricas ("eu sou maravilhoso") demonstraram ter efeito reverso para pessoas com baixa autoestima, às vezes piorando o humor. (mechanistic)

A versão popular "repita o que você quer e isso se manifesta" não é apoiada; o fraseado ancorado em valores e orientado à ação é a forma mais segura e evidenciada.

Fontes

• Wood, Perunovic & Lee (2009), positive self-statements can backfire for low self-esteem, Psychological Science

Erro comum

Usar afirmações grandiosas e inacreditáveis ("eu sou milionário") que a mente rejeita, o que pode aprofundar a lacuna entre a declaração e a autoimagem em vez de fechá-la.