Escreva e comprometa-se com uma lista permanente do não fazer

Transforme candidatos à eliminação em uma lista explícita e revisada de recusas permanentes.

Why it works

Compromissos escritos ativam o princípio da consistência: as pessoas sentem pressão social e autodirigida para agir de acordo com declarações explícitas e semi-públicas. Converter uma intenção interna de parar um comportamento em uma regra escrita remove a microdecisão repetida (devo checar o e-mail de novo?) e a substitui por uma política pré-decidida — que a pesquisa sobre pré-comprometimento mostra ser substancialmente mais confiável do que a força de vontade no momento.

How to do it

1. A partir da sua auditoria, liste todo comportamento que você vai eliminar ou recusar — específico o suficiente para ser testável ("sem e-mail antes das 10h", "sem reuniões sem pauta").
2. Escreva-as na primeira pessoa: "Eu não faço..." ou "Eu nunca..." em vez de "Eu vou tentar evitar..."
3. Publique a lista junto com sua Lista de Foco para que fique visível nos pontos de decisão.
4. Revise e atualize a lista mensalmente — novos itens do não fazer são adicionados, os validados permanecem.

Evidência

Dispositivos de pré-comprometimento reduzem a dependência da força de vontade no momento, tomando a decisão com antecedência sob condições mais calmas. Compromissos escritos também fortalecem a motivação de consistência. Ambos os mecanismos são respaldados na ciência comportamental. Uma meta-análise de intenções de implementação (Gollwitzer & Sheeran, 2006) mostra que especificar o comportamento como uma regra explícita de se-então — exatamente a forma de uma declaração do não fazer "eu não faço..." — produz um aumento de médio a grande na conquista de objetivos. (mechanistic)

A pesquisa de pré-comprometimento cobre prazos e objetivos; a aplicação específica a uma lista permanente de comportamentos proibidos é conselho de praticante usando o mesmo mecanismo.

Fontes

• Ariely & Wertenbroch (2002), procrastination, deadlines, and performance with self-imposed deadlines, Psychological Science
• Ariely, D., & Wertenbroch, K. (2002). Procrastination, deadlines, and performance: Self-control by precommitment. Psychological Science, 13(3), 219–224.
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.

Erro comum

Escrever a lista de forma vaga ("gastar menos tempo com e-mail") em vez de operacional ("sem e-mail até as 10h, e em lotes duas vezes ao dia") — regras vagas não mudam comportamento.