Use disciplina para construir o hábito certo

Você não precisa de disciplina infinita — apenas o suficiente para instalar os poucos hábitos que importam.

Why it works

A força de vontade é um recurso limitado e esgotável, então tentar viver com disciplina constante falha. A jogada de alavancagem é gastar uma explosão limitada de disciplina instalando um hábito-chave até que se torne automático, depois do qual ele funciona com muito menos esforço — permitindo que você redirecione sua força de vontade limitada para construir o próximo hábito, em vez de sustentar o último.

How to do it

1. Escolha o único hábito que mais sustenta sua ÚNICA coisa.
2. Aplique disciplina concentrada a ele — espere que leve um período sustentado para se tornar automático.
3. Uma vez que ele funcione sozinho, mova sua disciplina para o próximo hábito, em vez de dispersá-la.

Evidência

Alinha-se com a pesquisa de formação de hábitos mostrando que comportamentos se tornam automáticos com a repetição ao longo do tempo, reduzindo a força de vontade exigida. A visão de "esgotamento do ego" da força de vontade na qual se baseia teve replicação mista, então trate o enquadramento de recurso limitado com cautela. Lally et al. colocaram um número real na automaticidade — uma mediana de cerca de 66 dias para um comportamento se tornar habitual — enquanto uma grande replicação pré-registrada multi-laboratório não conseguiu confirmar o efeito de esgotamento do ego, por isso a alegação de automaticidade é mais sólida do que o enquadramento de força de vontade como combustível. (mechanistic)

O modelo clássico de "força de vontade como um tanque de combustível que se esgota" é contestado e não replicou bem; a alegação mais segura é que hábitos reduzem o esforço que um comportamento exige.

Fontes

• Lally et al. (2010), time to automaticity in habit formation, European Journal of Social Psychology
• Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
• Hagger, M. S., Chatzisarantis, N. L. D., Alberts, H., et al. (2016). A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573.

Erro comum

Tentar disciplinar muitas áreas de uma vez, exaurindo sua força de vontade para que nenhum dos hábitos realmente se fixe.