Descansar no intervalo entre pensamentos

Note os pequenos silêncios entre pensamentos e deixe a atenção se assentar ali.

Why it works

Tolle aponta para os breves intervalos de não-pensamento como experiência direta da própria consciência, por baixo do conteúdo mental. Atender a esses intervalos é uma prática do tipo concentração que fortalece a metaconsciência e dá ao sistema nervoso momentos de descanso do processamento cognitivo contínuo, semelhante à quietude cultivada em muitas tradições meditativas.

How to do it

1. Sente-se em silêncio e observe a pausa natural que ocorre entre um pensamento terminar e o próximo começar.
2. Quando notar um intervalo, descanse gentilmente a atenção nesse silêncio sem tentar prolongá-lo à força.
3. Não fabrique intervalos; apenas fique mais sensível aos que já existem.
4. Deixe a curiosidade sobre "o que está consciente no intervalo?" segurar a atenção levemente.

Evidência

Atender à quietude/não-pensamento é uma característica de muitas práticas contemplativas e se sobrepõe à meditação de concentração. A afirmação específica de que o intervalo é acesso à consciência pura é experiencial e não estabelecida empiricamente. (anecdotal)

Esta é uma prática experiencial; os benefícios são relatados anedoticamente e se sobrepõem à meditação geral, sem evidência controlada dedicada a essa instrução específica.

Erro comum

Forçar intervalos ou tentar parar de pensar, o que produz mais tensão e pensamento. Os intervalos aparecem sozinhos quando a atenção está relaxada e alerta.