Observar o pensador

Observe seus próprios pensamentos como testemunha, em vez de se perder dentro deles.

Why it works

Quando você observa um pensamento, ocupa um ponto de vista que não é o pensamento — Tolle chama isso de presença testemunhadora. Isso corresponde ao que a psicologia chama de descentramento: ver um pensamento como um evento mental, não como realidade, o que afrouxa sua influência automática e interrompe a identificação compulsiva que impulsiona a ruminação.

How to do it

1. Por alguns minutos, simplesmente escute a voz na sua cabeça como se estivesse espiando outra pessoa.
2. Note especialmente pensamentos repetitivos, julgadores ou preocupados sem se engajar ou discutir.
3. Cada vez que perceber que está observando em vez de pensando, descanse nesse intervalo de consciência.
4. Não tente parar os pensamentos; apenas observe-os surgir e passar.

Evidência

O ato de observar pensamentos se sobrepõe ao descentramento, que é um mecanismo razoavelmente bem estudado na pesquisa sobre mindfulness. O enquadramento metafísico específico de Tolle sobre a "testemunha", no entanto, é um ensinamento, não uma intervenção testada. (mechanistic)

O mecanismo de descentramento subjacente tem apoio de pesquisa; o enquadramento espiritual específico de Tolle não tem, e os dois não devem ser confundidos.

Erro comum

Transformar a observação em mais uma camada de pensamento — analisar ou julgar os pensamentos — em vez de simplesmente, silenciosamente, observá-los enquanto passam.