Sentir o corpo interior

Sinta a sutil vitalidade dentro do corpo como uma âncora estável para a presença.

Why it works

Tolle usa a atenção à vitalidade sentida do corpo como uma porta de saída da mente pensante. Isso é atenção interoceptiva: mudar do pensamento conceitual para a sensação corporal direta, o que dá uma âncora continuamente disponível e tende a acalmar o sistema nervoso porque a sensação acontece apenas agora, nunca no tempo imaginado.

How to do it

1. Feche os olhos e pergunte "há vida em minhas mãos?" — sinta o formigamento, o calor ou a vitalidade diretamente.
2. Expanda essa sensação para os braços, o tronco, as pernas, o corpo todo de uma vez.
3. Descanse a atenção no campo do corpo interior, em vez do comentário mental sobre ele.
4. Retorne ao corpo interior ao longo do dia, especialmente quando o pensamento estiver alto.

Evidência

A atenção interoceptiva, baseada no corpo, se sobrepõe às técnicas de escaneamento corporal e ancoragem usadas em programas de mindfulness com evidência estabelecida. A noção de Tolle de um "campo de energia interior" especificamente é experiencial e não estudada. (mechanistic)

O mecanismo de atenção interoceptiva tem apoio; a descrição metafísica do "campo de energia" é um enquadramento de ensinamento, não um fenômeno medido.

Erro comum

Visualizar ou pensar sobre o corpo em vez de senti-lo diretamente por dentro, o que mantém você na cabeça em vez de na sensação.