Identifique uma permissão que você precisa dar a si mesmo

Nomeie a permissão específica que você está retendo de si mesmo e que fica entre você e mais felicidade.

Why it works

O quinto arrependimento de Ware foi desejar que as pessoas tivessem se permitido ser mais felizes — reconhecendo que a felicidade tinha sido uma escolha disponível para elas, não uma circunstância que exigia condições perfeitas. A proibição implícita a si mesmo — "posso ser mais feliz quando X" — mantém a infelicidade como um estado condicional dependente de mudança externa. Nomear a proibição a torna explícita e dá a você a opção de contestá-la, em vez de obedecê-la automaticamente.

How to do it

1. Escreva: "Dou a mim mesmo permissão para ser mais feliz quando ___" — e note como a frase se completa sozinha. A condição que você adiciona é a proibição.
2. Pergunte: "eu realmente preciso de [essa condição] para permitir mais felicidade, ou essa crença nunca foi examinada?"
3. Nomeie um pequeno ato de felicidade que está disponível para você hoje, independente da condição ausente.
4. Faça-o — não como cura, mas como um teste de se a proibição é de fato imposta por circunstâncias ou por hábito.

Evidência

A pesquisa sobre "ponto de ajuste da felicidade" e adaptação hedônica mostra que mudanças nas circunstâncias produzem menos mudança duradoura na felicidade do que as pessoas esperam — sugerindo que orientações internas importam mais do que condições. O conceito de permissão é consistente com isso, mas é principalmente uma observação qualitativa de Ware. (mechanistic)

A pesquisa de ponto de ajuste da felicidade foi criticada e revisada; as circunstâncias importam mais do que os primeiros modelos sugeriam. "Permissão" é uma reformulação útil, mas não é um relato completo dos determinantes da felicidade.

Fontes

• Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005), pursuing happiness, Review of General Psychology — circumstances account for only about 10% of happiness variance

Erro comum

Interpretar o enquadramento de permissão como "só decida ser feliz" — o que é volitivo de forma inútil. A prática é sobre identificar e examinar a proibição específica, não exigir uma emoção.