Não construir a vida em torno das suas sensibilidades

Pare de organizar toda a sua vida para evitar seus "espinhos internos" — enfrente-os em vez disso.

Why it works

A metáfora do "espinho" de Singer: um ponto interior dolorido em torno do qual você organiza a vida para nunca tocar, o que encolhe seu mundo e enraíza a sensibilidade. Escolher abordar o espinho, em vez de protegê-lo, é, novamente, semelhante à exposição — enfrentar o gatilho evitado reduz seu poder, enquanto a evitação o mantém e o faz crescer.

How to do it

1. Note onde você organiza sua vida para evitar um sentimento ou gatilho específico.
2. Reconheça o custo: quanto suas escolhas são ditadas por proteger esse ponto dolorido.
3. Escolha enfrentá-lo em pequenas formas deliberadas, em vez de construir defesas em torno dele.
4. Permaneça como o observador e use relaxar-e-liberar enquanto o enfrenta.

Evidência

Reduzir a evitação de gatilhos internos temidos é central às terapias baseadas em exposição e aceitação, que têm apoio de ensaios clínicos randomizados. A metáfora do espinho de Singer chega a uma conclusão semelhante de forma experiencial, em vez de como protocolo estudado. Uma metanálise da terapia de aceitação e compromisso — cujo movimento central é parar de evitar a experiência interior dolorosa — mostra eficácia em problemas de saúde mental e física clinicamente relevantes, ao lado do apoio metanalítico da TCC ao mesmo princípio antievitação. (mechanistic)

O princípio antievitação é baseado em evidência; a metáfora não é. Enfrentar trauma significativo é melhor feito com apoio profissional, não confronto solitário.

Fontes

• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Hofmann, S. G., & Smits, J. A. J. (2008). Cognitive-behavioral therapy for adult anxiety disorders: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. The Journal of Clinical Psychiatry, 69(4), 621-632.

Erro comum

Confundir evitação vitalícia com autocuidado ou "conhecer seus limites", quando na verdade é exatamente o padrão que mantém a sensibilidade no comando da sua vida.