Notando a voz interior

Reconheça o narrador mental constante — e o fato de que você é quem o ouve.

Why it works

O movimento de abertura de Singer é notar a voz interior como um objeto de consciência, o que implica que você é a consciência, não a voz. Isso é descentralização: mudar de estar identificado com o pensamento para observá-lo. Essa mudança afrouxa a crença automática na narração e reduz seu poder de ditar seu humor e suas escolhas.

How to do it

1. Por alguns minutos, simplesmente escute sua voz interior como algo separado que você pode ouvir.
2. Note o quanto ela comenta, julga, se preocupa e narra quase continuamente.
3. A cada vez que se pegar escutando, reconheça: "se eu consigo ouvi-la, eu não sou ela."
4. Não tente silenciar a voz; apenas continue notando-a a partir do assento do observador.

Evidência

Observar a voz interior se sobrepõe à descentralização, um mecanismo razoavelmente bem estudado na pesquisa em mindfulness, que reduz a ruminação e a reatividade. O enquadramento metafísico mais amplo de Singer é um ensinamento, não uma intervenção testada. A descentralização foi operacionalizada e validada como um construto mensurável de autorrelato (o Questionário de Experiências), e uma revisão de processos metacognitivos a posiciona como um mecanismo distinto que reduz a força do pensamento. (mechanistic)

O mecanismo de descentralização tem apoio de pesquisa; o enquadramento espiritual específico de Singer sobre o observador não tem, e os dois não devem ser confundidos.

Fontes

• Fresco, D. M., Moore, M. T., van Dulmen, M. H. M., Segal, Z. V., Ma, S. H., Teasdale, J. D., & Williams, J. M. G. (2007). Initial psychometric properties of the Experiences Questionnaire: Validation of a self-report measure of decentering. Behavior Therapy, 38(3), 234-246.
• Bernstein, A., Hadash, Y., Lichtash, Y., Tanay, G., Shepherd, K., & Fresco, D. M. (2015). Decentering and related constructs: A critical review and metacognitive processes model. Perspectives on Psychological Science, 10(5), 599-617.

Erro comum

Transformar a observação em discutir com a voz ou tentar consertá-la, o que o reidentifica com a tagarelice mental, em vez de descansar como quem simplesmente a ouve.