Relaxe e libere a energia presa

Quando a emoção aperta, relaxe conscientemente e deixe a energia se mover, em vez de travar.

Why it works

Singer argumenta que prendemos energia emocional ao tensionar contra ela — resistindo, suprimindo ou nos apegando. Relaxar conscientemente a contração interior quando a emoção surge deixa o sentimento se mover e se dissipar. Isso se sobrepõe à regulação emocional baseada em permitir/aceitar, onde abandonar a luta com um sentimento reduz sua intensidade e duração, em vez de amplificá-la.

How to do it

1. Quando uma emoção forte surgir, note o impulso de tensionar, suprimir ou reagir.
2. Em vez disso, relaxe conscientemente — suavize o peito, os ombros e o aperto interior — e deixe o sentimento estar ali.
3. Permita que a energia passe por você sem agir sobre sua história ou abafá-la.
4. Permaneça como o observador enquanto o sentimento se move, em vez de se tornar ele.

Evidência

Permitir e aceitar emoções (em vez de suprimi-las) tem apoio da pesquisa em regulação emocional, que mostra que a supressão frequentemente causa efeito rebote, enquanto a aceitação reduz o sofrimento. A linguagem de "liberação de energia" de Singer é metafórica e não estudada em si. Trabalhos experimentais mostram que a supressão expressiva deixa a emoção sentida intacta enquanto eleva a excitação fisiológica, a aceitação supera a supressão em participantes ansiosos e com transtornos de humor, e uma metanálise entre psicopatologias liga a supressão a piores resultados e a aceitação a melhores. (mechanistic)

O mecanismo aceitar-em-vez-de-suprimir tem apoio; o modelo literal de "energia presa" é uma metáfora. Emoções intensas ou ligadas a trauma podem precisar de apoio profissional, não apenas liberação autoguiada.

Fontes

• Gross, J. J., & Levenson, R. W. (1993). Emotional suppression: Physiology, self-report, and expressive behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 64(6), 970-986.
• Campbell-Sills, L., Barlow, D. H., Brown, T. A., & Hofmann, S. G. (2006). Effects of suppression and acceptance on emotional responses of individuals with anxiety and mood disorders. Behaviour Research and Therapy, 44(9), 1251-1263.
• Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 30(2), 217-237.

Erro comum

Confundir liberar com extravasar ou indulgir a história emocional, ou alternativamente com supressão de dentes cerrados — ambos diferem do permitir relaxado que Singer descreve.