Antecipe boas experiências com antecedência — e saboreie-as depois

Uma boa experiência proporciona felicidade três vezes: na antecipação, durante e na memória.

Why it works

O prazer prospectivo e retrospectivo são distintos da experiência no momento, mas ambos contribuem de forma confiável para o bem-estar geral. Planejar algo para esperar estende a pegada temporal de um evento positivo sem exigir tempo adicional; saborear na memória faz o mesmo. Essa é uma forma econômica de aumentar a riqueza de tempo sentida.

How to do it

1. Agende algo para esperar pelo menos uma vez por semana — não precisa ser elaborado.
2. Nos dias antes do evento, permita-se antecipá-lo breve e deliberadamente.
3. Depois de uma boa experiência, tire cinco minutos para escrever ou refletir sobre o que você valorizou nela.
4. Revisite memórias positivas ocasionalmente, em vez de apenas catalogar problemas a resolver.

Evidência

Antecipação e saborear são componentes bem apoiados de regulação emocional positiva. O pensamento prospectivo positivo produz afeto positivo antes do evento; o saborear retrospectivo estende o benefício depois. (observational)

A maior parte da pesquisa sobre saborear é autorrelato e correlacional; alguns estudos sugerem que antecipar demais pode elevar expectativas a um nível que produz decepção. Antecipação moderada, não intensa, é o alvo.

Fontes

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience

Erro comum

Viver inteiramente em modo de resolução de problemas, de modo que até boas experiências são imediatamente avaliadas pelo que poderia ser melhor, o que elimina tanto o saborear quanto o valor da memória.