Comemore imediatamente para fixar

Gere um lampejo genuíno de emoção positiva no instante em que você fizer o comportamento minúsculo.

Why it works

A alegação central de Fogg é que emoções, não contagens de repetição, criam hábitos: um sentimento positivo ligado a um comportamento ajuda o cérebro a codificá-lo como digno de repetir. Comemorar imediatamente aproveita, de forma plausível, o reforço baseado em recompensa — emparelhando a ação com uma recompensa sentida para que o cérebro a marque para automaticidade mais rápido do que a repetição neutra faria.

How to do it

1. No momento em que terminar o comportamento, faça algo que crie um "sim!" real — um soco no ar, um sorriso, um grito interno de comemoração.
2. Torne autêntico; um "bom trabalho" neutro que você não sente não vai fazer o efeito.
3. Comemore toda vez, no começo, especialmente nas primeiras repetições.

Evidência

Amplamente consistente com a pesquisa sobre aprendizagem por reforço e recompensa — o feedback positivo imediato fortalece o comportamento. O protocolo específico de Fogg de que "a celebração instala hábitos rápido", porém, se apoia principalmente em sua própria observação, e não em ensaios controlados independentes. (mechanistic)

O princípio subjacente de reforço é bem estabelecido, mas a alegação específica de que a celebração acelera hábitos é em grande parte evidência de praticante; trate como plausível, não comprovada.

Erro comum

Pular a comemoração porque parece bobo, ou adiá-la — o reforço é mais forte nos segundos logo após o comportamento.