Pratique a autorreavaliação para construir uma nova autoimagem

Imagine como você vai pensar e se sentir sobre si mesmo depois de mudar — e como se sentirá se não mudar.

Why it works

A autorreavaliação é um processo experiencial do TTM que pede que você avalie como se sente sobre si mesmo tanto como não-mudador quanto como a pessoa que seria se mudasse. Essa avaliação emocional e cognitiva constrói motivação enraizada na identidade, em vez de pressão externa, o que é mais estável ao longo do tempo.

How to do it

1. Passe cinco minutos escrevendo sobre a pessoa que você será se conseguir essa mudança — valores, como se sentirá na vida diária.
2. Depois escreva honestamente sobre quem você será em um ano se não mudar — com a mesma especificidade.
3. Perceba se a diferença entre essas duas imagens carrega carga emocional; essa carga é motivação.
4. Retorne a esse exercício quando a motivação cair, não só no início.

Evidência

A autorreavaliação se correlaciona com o movimento de contemplação para preparação na pesquisa do TTM e se alinha com a teoria da autodiscrepância (Higgins, 1987), que mostra que lacunas entre o eu real e o eu ideal são motivadoras. (mechanistic)

A atribuição do TTM desse processo a uma transição de estágio específica é fundamentada; a pesquisa de autodiscrepância apoia o mecanismo de forma geral, mas não foi desenvolvida em contexto do TTM.

Fontes

• Higgins (1987), "Self-discrepancy: A theory relating self and affect", Psychological Review

Erro comum

Visualizar apenas o futuro eu positivo sem confrontar de forma igualmente vívida o custo de não mudar — a assimetria emocional torna o exercício um desejo, não um motivador.