Identifique seu estágio atual antes de escolher uma estratégia

Diagnostique onde você realmente está no ciclo de mudança antes de decidir o que fazer.

Why it works

Intervenções mal ajustadas têm efeito reverso porque criam reatância ou exigem habilidades que a pessoa ainda não tem. Pré-contempladores não precisam de planos de ação — precisam de consciência elevada do problema. Contempladores precisam de balanço decisional, não de roteiros de força de vontade. Estagiar-se corretamente direciona o esforço para o ponto de alavancagem que realmente o move para frente.

How to do it

1. Pergunte: "Eu não estou pensando nessa mudança? Estou pensando, mas não planejando? Planejando, mas não agindo? Agindo ativamente? Mantendo?" — sua resposta o coloca em um estágio.
2. Se você está em pré-contemplação ou contemplação, foque em explorar prós e contras em vez de construir sistemas.
3. Se está em preparação ou ação, foque em habilidades concretas, pistas e compromissos.
4. Se está em manutenção, foque em prevenção de recaída e identificação de situações de alto risco.

Evidência

Instrumentos de estagiamento da pesquisa do TTM classificam de forma confiável as pessoas em estágios, e essas classificações preveem quem avança e quem recai. Ensaios de intervenção ajustados ao estágio mostram melhor engajamento e taxas de abandono. (observational)

O ajuste por estágio melhora o engajamento, mas não produziu de forma consistente resultados maiores de mudança de comportamento em ensaios clínicos controlados em comparação com aconselhamento geral; o estagiamento é mais uma ferramenta de diagnóstico do que um caminho garantido.

Fontes

• Prochaska & DiClemente (1983), "Stages and processes of self-change of smoking", Journal of Consulting and Clinical Psychology

Erro comum

Assumir que, porque você quer mudar, está pronto para agir — querer é contemplação; agir exige passos de preparação que primeiro constroem habilidades e ambientes específicos.