Construa a conta bancária emocional deliberadamente

Trate cada voltar-se em direção como um depósito — a conta determina o que vocês conseguem suportar.

Why it works

Gottman usa a metáfora da "conta bancária emocional" para descrever a reserva de consideração positiva e boa vontade que os casais acumulam pelo voltar-se em direção consistente. Essa reserva é o que determina se o quadro interpretativo do conflito do casal é positivo (o parceiro é basicamente bom, este é um problema solucionável) ou negativo (o parceiro é adversário, este é mais um ataque). Sem depósitos, os saques (conflito, decepção, desalinhamento) drenam rapidamente a conta e produzem uma sobreposição de sentimento negativo.

How to do it

1. Estabeleça uma intenção diária: encontre uma oportunidade de voltar-se em direção que normalmente você perderia.
2. Acompanhe seus depósitos explicitamente: ao final do dia, lembre-se de um momento em que se voltou em direção e um em que se afastou.
3. Faça depósitos na moeda do seu parceiro — saiba o que faz ele sentir conexão, não só o que faz você sentir conexão.
4. Antes de uma conversa de conflito, lembre-se de dois ou três depósitos recentes como forma de acessar o quadro positivo.

Evidência

A "conta bancária emocional" é uma metáfora clínica de Gottman derivada de seu achado observacional de que as taxas de interação positiva preveem a estabilidade do relacionamento. O achado subjacente — de que altas proporções de interações positivas em relação a negativas distinguem casais estáveis — é robusto na literatura observacional. (observational)

A "conta bancária" é uma metáfora, não um construto diretamente medido; o achado da proporção positiva é real, mas a analogia não deve ser interpretada de forma muito literal.

Fontes

• Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. Crown.

Erro comum

Fazer depósitos naquilo que você prefere dar, em vez do que seu parceiro valoriza receber — depósitos só são ativos na conta se quem recebe os registra como depósitos.