Aceitação incondicional do outro: aplicando-a a outras pessoas, não apenas a si mesmo
A aceitação incondicional funciona nas duas direções — aplique a mesma lógica antiavaliação a outras pessoas, separando o que fizeram de quem são.
Why it works
A aceitação incondicional do outro é o termo de Albert Ellis para recusar-se a avaliar globalmente todo o valor de outra pessoa com base em um único ato, da mesma forma que a aceitação incondicional de si mesmo recusa-se a fazer isso consigo. Ellis observou que pessoas que se avaliam globalmente também condenam globalmente os outros — ambas emergem do mesmo hábito irracional de reduzir pessoas complexas a veredictos únicos. Praticar a aceitação incondicional do outro reduz a raiva e o ressentimento interpessoais, o que por sua vez reduz os sinais de ameaça social que impulsionam a autoproteção defensiva e a baixa autoestima.
How to do it
- Quando estiver com raiva de uma pessoa, identifique o ato específico em vez de caracterizar a pessoa inteira ("ela foi imprudente naquela reunião" e não "ela é uma pessoa imprudente").
- Aplique a essa pessoa o enquadramento da falibilidade: ela é um ser humano complexo e falível, como todos os humanos são.
- Separe sua queixa legítima sobre o comportamento de um veredito global sobre o valor dela.
- Comunique a queixa no nível do comportamento, e não a condenação no nível da pessoa.
Evidência
Reduzir a desvalorização global do outro é um objetivo declarado da REBT e é consistente com a pesquisa sobre perdão, que mostra que reduzir a condenação do outro melhora o bem-estar. Ensaios diretos sobre a aceitação incondicional do outro como técnica isolada são limitados. (mechanistic)
A ligação entre a aceitação do outro e a confiança pessoal é teoricamente coerente, mas tem apoio empírico direto limitado; é, principalmente, raciocínio derivado da prática dentro do arcabouço da REBT.
Erro comum
Confundir a aceitação do outro com condescendência a comportamentos prejudiciais — a lógica é paralela à versão de si mesmo: você pode se opor fortemente à ação enquanto se recusa a condenar globalmente a pessoa.
Pratique isso com IX Coach
More practices for Aceitação Incondicional de Si Mesmo
- Separar o ato do eu
Avalie seus comportamentos e resultados — nunca o seu eu inteiro — para que um fracasso não possa condenar todo o seu valor.
- Contestar os "deveria" que alimentam a autocondenação
Identifique a exigência absoluta ("eu preciso ter sucesso") e a converta em preferência ("eu prefiro muito ter sucesso").
- Praticar a aceitação deliberada da falibilidade humana
Lembre-se regularmente de que ser imperfeito não é um defeito de caráter — é a natureza de ser humano.
- Anti-catastrofização: escalar a gravidade com honestidade
Quando um fracasso parece catastrófico, localize-o em uma escala genuína de dano em vez de tratá-lo como o pior evento possível.
- Exercícios de ataque à vergonha
Faça algo levemente constrangedor de propósito para provar que você consegue sobreviver e funcionar em meio ao desconforto.
- Diário da USA: escreva seu caminho até a aceitação
Após um fracasso ou rejeição, escreva a cadeia ABC e a contestação da USA antes de dormir.
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