O exercício do elogio fúnebre: trabalhando de trás para frente a partir da vida que você quer
Escreva um breve elogio fúnebre para si mesmo que descreva quem você foi e como viveu — depois trabalhe de trás para frente até o que isso exige hoje.
Why it works
Imaginar retrospectivas de fim de vida ativa um enquadramento de valor de longo prazo, que compete com a lógica de evitação de curto prazo que governa a maioria das decisões diárias. A técnica desloca temporariamente o desconto temporal: o eu futuro e sua perspectiva se tornam vívidos e presentes, o que reponderam as decisões em direção ao que importa na visão mais ampla. Isso está relacionado à Minimização de Arrependimento e à versão amplamente citada de Jeff Bezos da mesma estrutura.
How to do it
- Reserve 15 minutos. Escreva na terceira pessoa: "Ela era alguém que..."
- Descreva as qualidades, relacionamentos e contribuições pelas quais você quer ser lembrado.
- NÃO descreva realizações — descreva caráter e como as pessoas se sentiam ao seu redor.
- Releia e pergunte: "o que eu precisaria estar fazendo diferente esta semana para tornar isso verdade?"
Evidência
Exercícios de saliência da mortalidade têm efeitos complexos na pesquisa da Teoria do Gerenciamento do Terror — podem aumentar comportamento pró-social e consistente com valores ou aumentar comportamento defensivo, dependendo do enquadramento. O enquadramento do elogio fúnebre (o que eu defendi?) é a versão pró-social e autotranscendente. A minimização de arrependimento tem apoio observacional na pesquisa sobre tomada de decisão. (mechanistic)
A pesquisa sobre saliência da mortalidade é mista e dependente do contexto; o enquadramento do elogio fúnebre como ferramenta de esclarecimento de valores é desenvolvido por praticantes e não testado de forma independente. Pode produzir sofrimento em algumas pessoas — não é adequado para contextos de luto agudo.
Erro comum
Escrever um currículo de realizações ("ela era VP, correu três maratonas") em vez de um relato relacional e de caráter genuíno — o exercício tem como alvo valores, não status.
Pratique isso com IX Coach
More practices for Ação Baseada em Valores (ACT), de Forma Prática
- Esclarecimento de valores: o que mais importa para você?
Identifique de 3 a 5 valores centrais — não o que você deveria valorizar, mas o que realmente importa quando a vida é reduzida ao essencial.
- Verificação da bússola de valores: essa ação move em direção ou para longe?
Antes de se comprometer com um comportamento, pergunte se ele move em direção a, ou para longe de, seus valores declarados.
- Ação comprometida: fazendo compromissos comportamentais específicos e ligados a valores
Traduza um valor em uma ação específica e observável à qual você se compromete esta semana.
- Questionário de Vida Valorizada (VLQ): o que é e como funciona
O Questionário de Vida Valorizada é uma medida de pesquisa da ACT: avalie cada domínio da vida quanto à importância e à consistência, e a lacuna mostra onde focar.
- Desfunda-se de pensamentos que bloqueiam a ação baseada em valores
Identifique os pensamentos específicos que impedem você de agir de acordo com seus valores, e aplique a defusão em vez do argumento.
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