Coaching-Übungen für appraisal Angst

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für appraisal Angst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Bedrohung als Herausforderung umdeuten
   Interpretiere eine stressige Situation als Herausforderung, der man begegnet, nicht als Bedrohung, die man übersteht.
   Kognitive Neubewertung vs. Unterdrückung, praktisch umgesetzt
2. Führ eine primäre Bewertungsprüfung durch
   Bevor du annimmst, eine Situation sei stressig, frag: Bedroht, schädigt oder fordert das tatsächlich etwas heraus, das mir wichtig ist?
   Lazarus’ Bewertungstheorie, praktisch gemacht
3. Sekundäre Bewertung: Was sie ist und wie man sie nutzt
   Sekundäre Bewertung ist Lazarus’ Begriff für deine Einschätzung, ob du einen Stressor bewältigen kannst – und der gestresste Verstand unterschätzt meist, was du hast.
   Lazarus’ Bewertungstheorie, praktisch gemacht
4. Bewerten Sie Unbehagen als Signal von Engagement neu
   Physiologische Erregung als Aufregung statt als Bedrohung zu deuten verändert ihre Wirkung auf die Leistung.
   Unbehagen annehmen: Widerstand in Wachstum verwandeln
5. Erregung als Bereitschaft neu einordnen, nicht als Bedrohung
   Deute Angst vor der Leistung als Energie und Bereitschaft um, statt als Beweis für Unzulänglichkeit.
   Meistererfahrungen
6. Vorbereitung gezielt als ressourcenaufbauenden Akt nutzen
   Angemessene Vorbereitung verschiebt die Bewertung von Bedrohung zu Herausforderung, indem sie die Ressourcenseite der Gleichung tatsächlich vergrößert.
   Herausforderungs- vs. Bedrohungsbewertung, praktisch angewendet
7. Schreibe über einen Wert, der dir wichtig ist
   Verbringe vor einer stressigen oder bedrohlichen Situation fünf Minuten damit, über einen Wert zu schreiben, der dir wirklich wichtig ist.
   Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt
8. Wertebasierte Selbstbestätigung vor bedrohlichen Bewertungen nutzen
   Schreib vor einer bedrohlichen Bewertung 10 Minuten über einen Wert, der dir wichtig ist – unabhängig vom bewerteten Bereich.
   Power Posing neu betrachtet
9. Physiologische Erregung als Bereitschaft statt als Bedrohung neu deuten
   Angst vor einer herausfordernden Aufgabe ist physiologisch identisch mit Aufregung — die Bezeichnung, die man wählt, entscheidet, ob sie hilft oder schadet.
   Sozial-kognitive Theorie
10. Erregungs-Neubewertung: "Ich bin aufgeregt, nicht ängstlich"
    Deuten Sie physiologische Erregung als Aufregung statt Angst um – sie teilen dieselbe Physiologie.
    Das Yerkes-Dodson-Gesetz: Ihre optimale Leistungszone finden

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.