Physiologische Erregung als Bereitschaft statt als Bedrohung neu deuten

Angst vor einer herausfordernden Aufgabe ist physiologisch identisch mit Aufregung — die Bezeichnung, die man wählt, entscheidet, ob sie hilft oder schadet.

Why it works

Bandura identifizierte physiologische und affektive Zustände als vierte Wirksamkeitsquelle. Erregung ist mehrdeutig — das rasende Herz und der flache Atem vor einer schwierigen Aufgabe können als "ich bin nicht bereit" (Angstinterpretation) oder "ich bin aktiviert" (Bereitschaftsinterpretation) bezeichnet werden. Forschung von Alison Wood Brooks fand, dass sich selbst vor einer stressigen Leistung zu sagen "ich bin aufgeregt" die Ergebnisse im Vergleich zu Beruhigungsversuchen verbesserte, weil Aufregung besser zum tatsächlichen physiologischen Zustand passt als erzwungene Ruhe.

How to do it

1. Die physiologische Erregung vor einer anspruchsvollen Aufgabe bemerken — das rasende Herz, die Erwartung, die Anspannung.
2. Sie als Aufregung oder Bereitschaft benennen statt als Angst oder Unzulänglichkeit: "Mein Körper bereitet mich vor."
3. Die Erregung nicht unterdrücken — der Versuch, sich aus einem hocherregten Zustand zu beruhigen, kostet Anstrengung und gelingt selten. Neubewertung ist schneller.
4. Die Neubewertung mit einem kurzen Rückblick auf vergangene Leistungsbeweise koppeln, um die Wirksamkeitsinterpretation zu verstärken.

Evidenz

Die Neubewertung von Erregung von Angst zu Aufregung hat experimentelle Unterstützung. Brooks (2014) fand, dass "aufgeregt sein" die Anweisung "beruhig dich" bei öffentlichem Sprechen und Singaufgaben übertraf. (rct)

Effekte sind kontextabhängig; die Neubewertung wirkt am besten, wenn die Leistungsaufgabe von hoher Aktivierung profitiert. Für Aufgaben, die ruhige Präzision erfordern, können andere Regulationsstrategien wirksamer sein.

Quellen

• Brooks (2014), "Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement," Journal of Experimental Psychology: General

Häufiger Fehler

Versuchen, Erregung vor der Leistung zu eliminieren, was meist nicht erreichbar und nicht nötig ist — die Erregung ist nicht das Problem, ihre Interpretation ist es.