Coaching-Übungen für Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
   Compassion-Focused Therapy (CFT), entwickelt von Paul Gilbert, adressiert Scham und Selbstkritik, indem sie eine mitfühlende innere Stimme trainiert, die den strafenden Selbstkritiker ersetzt. Sie stützt sich auf Evolutionspsychologie und affektive Neurowissenschaft – konkret die Erkenntnis, dass verschiedene emotionale Systeme (Bedrohung, Antrieb, Beruhigung) unterschiedliche neurobiologische Profile haben. Eine wachsende Zahl an RCT-Evidenz stützt CFT bei schambasierten Schwierigkeiten, Selbstkritik und Depression, auch wenn die Evidenzbasis kleiner als für KVT ist.
2. Mitgefühlsimagination: Das mitfühlende Bild und der sichere Ort
   Eine lebendige mitfühlende Figur in der Vorstellung entwickeln, deren Fürsorge während Not zugänglich ist.
   Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
3. Tonglen auf eine bestimmte leidende Person richten
   Rufen Sie eine leidende Person in den Sinn und atmen Sie ihren Schmerz ein; atmen Sie aus, was ihr Erleichterung geben würde.
   Tonglen: Die tibetische Praxis des Nehmens und Sendens
4. Beruhigende rhythmische Atmung
   Langsame, rhythmische Atmung nutzen, um bewusst das physiologische Beruhigungssystem zu aktivieren, bevor andere Mitgefühlspraktiken folgen.
   Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
5. Lösungsorientierte Kurzzeittherapie: Auf dem aufbauen, was funktioniert
   Die lösungsorientierte Kurzzeittherapie (SFBT), entwickelt von Steve de Shazer und Insoo Kim Berg, lenkt die Aufmerksamkeit auf das, was bereits funktioniert — Stärken der Klientin, vergangene Erfolge und gewünschte Zukünfte — statt auf Problemanalyse. Metaanalysen berichten kleine bis mittlere positive Effekte über eine Reihe von Anliegen hinweg, mit besonderer Stärke bei Verhaltensproblemen und Depression bei Erwachsenen.
6. Fierce Self-Compassion, ganz praktisch
   Kristin Neff unterscheidet zwei Modi von Selbstmitgefühl: tender (tröstend und annehmend) und fierce (schützend, versorgend und motivierend durch klares, mutiges Handeln). Fierce Self-Compassion ist keine Aggression – es ist die warme, klarsichtige Stärke, die man im Namen eines geliebten Menschen zeigen würde, nun auf sich selbst gerichtet. Forschung zu Selbstmitgefühl im Allgemeinen stützt beide Modi, wobei fierce Self-Compassion als eigenständiges Konstrukt neuer ist und primär durch Beobachtungs- und klinische Evidenz gestützt wird.
7. Mit mehreren inneren Anteilen arbeiten (Stuhlarbeit in CFT)
   Verschiedenen inneren Anteilen – dem Kritiker, dem ängstlichen Selbst, dem mitfühlenden Selbst – Stimme geben, um den Dialog zu verstehen und zu verändern.
   Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
8. Tonglen erweitern, um alle Wesen einzuschließen, die dasselbe Leid teilen
   Was auch immer Sie leiden – unzählige andere fühlen es auch – atmen Sie den geteilten Schmerz ein, atmen Sie geteilte Erleichterung aus.
   Tonglen: Die tibetische Praxis des Nehmens und Sendens
9. N — Mit Selbstmitgefühl nähren
   Geben Sie dem leidenden Teil, was er am meisten braucht – Fürsorge, Anerkennung, Zuspruch –, so wie einem geliebten Freund.
   RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis
10. Die mitfühlende Selbst-Stimme entwickeln
    Eine innere Stimme aufbauen, die auf dein Leiden mit Weisheit, Wärme und Engagement für dein Wohlergehen reagiert.
    Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen

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