Coaching-Übungen für bewältigen ahead dbt s Methode für preparing für schwierig Situationen als ein Elternteil

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Übungen, die helfen könnten

1. Cope Ahead: DBTs Methode zur Vorbereitung auf schwierige Situationen
   Cope Ahead, ein von Marsha Linehan entwickelter DBT-Skill, besteht darin, eine wahrscheinliche schwierige Situation gedanklich detailliert durchzuspielen — die aufkommenden Emotionen zu imaginieren und die genauen Bewältigungsreaktionen vor dem Ereignis zu üben. Es ist keine positive Visualisierung; es ist eine Stress-Impfungs-Probe, die wirksame Reaktionen vorlädt, sodass sie unter realem Zeitdruck verfügbar sind.
2. Nach dem Ereignis überprüfen, was passiert ist, um den nächsten Cope Ahead zu verfeinern
   Vergleiche, wie du tatsächlich bewältigt hast, mit deinem Plan — die Lücke ist dein nächstes Trainingsziel.
   Cope Ahead: DBTs Methode zur Vorbereitung auf schwierige Situationen
3. Vorausschauendes Bewältigen für Interaktionen mit hohem Einsatz
   Ein schwieriges Gespräch im Detail durchspielen – gedanklich und verbal – bevor es stattfindet.
   DBT-Fertigkeiten für zwischenmenschliche Wirksamkeit: Bekommen, was du brauchst, ohne die Beziehung zu zerstören
4. Die konkreten Bewältigungsfertigkeiten im Voraus wählen
   Wähle, welche DBT- oder anderen Bewältigungsfertigkeiten du in jedem schwierigen Moment einsetzen wirst — bevor du darin steckst.
   Cope Ahead: DBTs Methode zur Vorbereitung auf schwierige Situationen
5. Verhaltensmanagement-Strategien im Voraus planen
   Entscheiden Sie, wie Sie auf vorhersehbare Probleme reagieren werden, bevor sie eintreten.
   Triple P Parenting (Matthew Sanders)
6. Plan B verwenden: das dreistufige kollaborative Gespräch
   Mit dem Anliegen des Kindes empathisch sein, das eigene einbringen und gemeinsam zur Lösung einladen.
   Kollaboratives Problemlösen (Ross Greene)
7. Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT)-Fertigkeiten, praktisch umgesetzt
   DBT ist ein fertigkeitenbasierter Ansatz, der um eine Balance herum aufgebaut ist – sich selbst zu akzeptieren, wie man ist, während man an Veränderung arbeitet –, gelehrt durch vier Fertigkeitensets: Achtsamkeit, Stresstoleranz, Emotionsregulation und zwischenmenschliche Wirksamkeit. Sie hat starke Unterstützung durch randomisierte Studien, besonders bei chronischer Emotionsdysregulation und Selbstverletzung.
8. P — Proceed Mindfully: Aus Weisheit handeln, nicht aus Impuls
   Frage nach dem Beobachten: "Welche Handlung passt jetzt zu meinen Zielen und Werten?" — und handle danach.
   Die STOP-Skill: Eine DBT-Technik für Krisenmomente
9. Das vollständige Szenario in lebhafter mentaler Vorstellung proben
   Gehe die schwierige Situation im Kopf durch — einschließlich der schweren Momente — und beobachte dich selbst beim Bewältigen.
   Cope Ahead: DBTs Methode zur Vorbereitung auf schwierige Situationen
10. Die schwierige Situation konkret und realistisch beschreiben
    Beschreibe genau das Szenario, das du erwartest — wer, was, wann —, ohne zu verharmlosen oder zu katastrophisieren.
    Cope Ahead: DBTs Methode zur Vorbereitung auf schwierige Situationen

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