Coaching-Übungen für do Dinge wenn deprimiert

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für do Dinge wenn deprimiert sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Aktivitätsschwierigkeit schrittweise steigern
   Beginnen Sie mit der leichtesten machbaren angenehmen Aktivität und erhöhen Sie die Anforderungen erst nach Erfolg.
   Angenehme-Ereignisse-Planung, praktisch angewendet
2. Verbinde Aktivitäten mit Werten, nicht nur mit Freude
   Wähle Aktivitäten, die mit dem übereinstimmen, was dir wichtig ist, nicht nur mit dem, was sich gerade gut anfühlt.
   Verhaltensaktivierung: Sich aus gedrückter Stimmung herausbewegen
3. Aktivität an persönlichen Werten verankern
   Wählen Sie angenehme Aktivitäten, die auch mit dem verbunden sind, was Ihnen wirklich wichtig ist, nicht nur, was leicht ist.
   Angenehme-Ereignisse-Planung, praktisch angewendet
4. Sozialen Kontakt als prioritäre Aktivität planen
   Behandeln Sie soziale Interaktion als verschriebene Aktivität, nicht als etwas, das Sie tun, wenn Sie sich bereit fühlen.
   Angenehme-Ereignisse-Planung, praktisch angewendet
5. Ihr persönliches Inventar angenehmer Ereignisse aufbauen
   Listen Sie jede Aktivität auf, die je auch nur leichte Freude erzeugt hat — auch Dinge, die lange nicht getan wurden.
   Angenehme-Ereignisse-Planung, praktisch angewendet
6. Aktivitätsplanung: Plane wertvolle Aktivitäten, bevor du dich danach fühlst
   Plane spezifische Aktivitäten in deinem Kalender basierend auf deinen Werten, nicht auf deinem Motivationsniveau.
   Verhaltensaktivierung: Sich aus gedrückter Stimmung herausbewegen
7. Engagiere dich, wenn Traurigkeit zum Rückzug rät
   Handle bewusst und verbinde dich, wenn niedrige Stimmung zu Isolation und Abschalten drängt.
   Opposite Action: Gegen den Drang der Emotion handeln
8. Angenehme Ereignisse planen
   Bringe bewusst kleine Freuden in den Alltag – nicht als Luxus, sondern als Antidepressiva.
   Verhaltensaktivierung: Sich aus gedrückter Stimmung herausbewegen
9. Verhaltensaktivierung
   Planen Sie kleine, wertvolle oder belohnende Handlungen, um den Kreislauf aus gedrückter Stimmung und Untätigkeit zu durchbrechen.
   Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt
10. Aktivitäten einplanen, bevor Sie Lust darauf haben
    Blockieren Sie diese Woche konkrete angenehme Aktivitäten in Ihrem Kalender — warten Sie nicht auf Motivation.
    Angenehme-Ereignisse-Planung, praktisch angewendet

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