Coaching-Übungen für emotional agility nach ein Rückschlag
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für emotional agility nach ein Rückschlag sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Durch kognitive Umdeutung umformen
Ändere, wie du einen Stressor interpretierst — seine Bedeutung, seinen Umfang, seine Dauerhaftigkeit —, um seine emotionale Wirkung zu ändern.
Resilienz aufbauen, praktisch angewendet - Emotionale Beweglichkeit in der Praxis
Emotionale Beweglichkeit, entwickelt von der Psychologin Susan David, ist die Fähigkeit, sich mit den eigenen Emotionen — auch den schwierigen — mit Neugier zu befassen, ohne von ihnen kontrolliert zu werden. Anders als toxische Positivität unterdrückt oder ummantelt sie negative Gefühle nicht; sie fordert Sie auf, sie klar zu sehen und Ihre Reaktion aus Werten statt aus Reflex zu wählen. Das Rahmenwerk stützt sich stark auf ACT (Akzeptanz- und Commitmenttherapie), das eine gut etablierte Forschungsbasis hat. - Negative Visualisierung (premeditatio malorum)
Stelle dir kurz vor, das zu verlieren, was du hast, damit du aufhörst, es als selbstverständlich zu nehmen, und dich auf Rückschläge vorbereitest.
Stoizismus als ein Set von Praktiken - Von Rückschlägen erholen, ohne das Ziel aufzugeben
Baue eine Routine zum Wiederaufraffen auf, damit Rückschläge das Vorhaben nicht beenden.
Grit: Leidenschaft und Ausdauer, ehrlich betrachtet - Entwickeln Sie emotionalen Mut
Wählen Sie Unbehagen bewusst, wenn der werteorientierte Weg schwieriger ist — Mut ist eine Praxis, keine Eigenschaft.
Emotionale Beweglichkeit in der Praxis - Zeigen Sie sich — wenden Sie sich schwierigen Emotionen zu
Begegnen Sie schwierigen Gefühlen mit Neugier, statt sie zu unterdrücken, zu vermeiden oder sich von ihnen mitreißen zu lassen.
Emotionale Beweglichkeit in der Praxis - Nach intensiver Emotion erholen und aufladen
Nach einem emotionalen Höhepunkt bewusst Erholungszeit einplanen – intensive Erregung zehrt an den Ressourcen.
Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt - Gehen Sie Ihr Warum — handeln Sie aus Werten, nicht aus Stimmung
Wählen Sie Ihre Reaktion basierend auf dem, was Ihnen wichtig ist, nicht auf dem, was die Emotion fordert.
Emotionale Beweglichkeit in der Praxis - Die Emotionen benennen, die die Situation wahrscheinlich hervorrufen wird
Sage voraus, welche Gefühle auftauchen werden und in welcher Intensität — damit sie keine Überraschungen sind, wenn sie eintreten.
Cope Ahead: DBTs Methode zur Vorbereitung auf schwierige Situationen - Treten Sie heraus — defusionieren Sie sich von Gedanken und Gefühlen
Schaffen Sie genug Abstand, um Ihre Emotionen als Daten zu sehen, nicht als Befehle oder als sich selbst.
Emotionale Beweglichkeit in der Praxis
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Emotionale Beweglichkeit in der Praxis
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Durch kognitive Umdeutung umformen
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Emotionale Beweglichkeit, entwickelt von der Psychologin Susan David, ist die Fähigkeit, sich mit den eigenen Emotionen — auch den schwierigen — mit Neugier zu befassen, ohne von ihnen kontrolliert zu werden. Anders als toxische Positivität unterdrückt oder ummantelt sie negative Gefühle nicht; sie fordert Sie auf, sie klar zu sehen und Ihre Reaktion aus Werten statt aus Reflex zu wählen. Das Rahmenwerk stützt sich stark auf ACT (Akzeptanz- und Commitmenttherapie), das eine gut etablierte Forschungsbasis hat.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.