Coaching-Übungen für emotional Ablenkung

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für emotional Ablenkung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Ablenkung bewusst als kurzfristiges Regulationswerkzeug nutzen
   Die Aufmerksamkeit bewusst von einem emotionserzeugenden Reiz wegzulenken, kann ein kurzes Erholungsfenster bieten — bei strategischem Einsatz.
   Aufmerksamkeitslenkung, praktisch umgesetzt
2. Aufmerksamkeitslenkung
   Lenke die Aufmerksamkeit weg vom emotional provozierenden Element einer Situation, bevor die Emotion feuert.
   Kognitive Neubewertung vs. Unterdrückung, praktisch umgesetzt
3. ACCEPTS — strukturierte Ablenkung von der Krise
   Nutzen Sie Aktivitäten, Beitragen, Vergleiche, Emotionen, Wegschieben, Gedanken und Empfindungen, um die Aufmerksamkeit während einer Krise umzulenken.
   Distress-Toleranz-Fertigkeiten, praktisch umgesetzt
4. Deine inneren Auslöser meistern
   Identifiziere das unangenehme Gefühl, das der Ablenkung vorausgeht, und geh es direkt an.
   Indistractable, praktisch erklärt
5. Aufmerksamkeitslenkung, praktisch umgesetzt
   Aufmerksamkeitslenkung ist James Gross’ Begriff dafür, die Aufmerksamkeit innerhalb einer Situation bewusst zu lenken, um deren emotionale Wirkung zu verändern. Da Emotion teilweise davon bestimmt wird, worauf wir achten, kann das Verschieben der Aufmerksamkeit hin zu oder weg von bestimmten Aspekten einer Situation die emotionale Reaktion verändern, ohne die Situation selbst zu ändern. Es umfasst sowohl Ablenkung (Wegwenden vom emotionserzeugenden Aspekt) als auch Konzentration (Fokussieren auf bestimmte Merkmale, die eine andere emotionale Reaktion erzeugen).
6. Behandeln Sie den emotionalen Moment als Lerngelegenheit
   Verlangsamen Sie, wenn Ihr Kind aufgebracht ist, statt auf eine Lösung zuzueilen.
   Emotionscoaching (John Gottman)
7. Die Verbindung zwischen Stimmung und Abschweifen verfolgen
   Bemerke, ob das Abschweifen aktueller Schwierigkeit entkommt oder unerfüllte Bedürfnisse signalisiert.
   Gedankenwandern und das Default-Mode-Netzwerk
8. Die Emotionswelle mit Anicca-Bewusstsein reiten
   Wenn eine starke Emotion trifft, verfolge sie durch ihren ganzen Bogen – bemerke ihr Ansteigen und Abfallen, ohne zu fliehen oder zu verstärken.
   Anicca: Praktisch mit Vergänglichkeit arbeiten
9. Nutzen Sie den sicheren Ort zur Regulation im Moment
   Greifen Sie bei aufsteigender Belastung kurz auf das Bild zu, um den Eskalationszyklus zu unterbrechen, bevor Sie entscheiden, was zu tun ist.
   Der EMDR-Sichere-Ort in der Praxis
10. Ablenken korrigieren, indem man zum Vermiedenen zurückkehrt
    Wenn du das Thema gewechselt oder einen Witz gemacht hast, zu dem zurückkehren, was sich bedrohlich anfühlte.
    Das Satir-Modell

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.