Coaching-Übungen für emotional Regulation Körper

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für emotional Regulation Körper sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die vier Zonen lehren und wie sich jede anfühlt
   Gib Kindern eine gemeinsame Karte innerer Zustände, bevor du sie um Regulation bittest.
   Zones of Regulation (Leah Kuypers)
2. Emotionale Verletzlichkeit reduzieren (PLEASE)
   Senke deine Grundreaktivität, indem du Schlaf, Essen, Bewegung und körperliche Gesundheit schützt.
   DBT-Emotionsregulationsfertigkeiten, praktisch angewendet
3. Situationsauswahl
   Wähle oder meide Situationen basierend auf ihren wahrscheinlichen emotionalen Konsequenzen – Regulation vor dem Ereignis.
   Kognitive Neubewertung vs. Unterdrückung, praktisch umgesetzt
4. Die Emotion auch im Körper lokalisieren, nicht nur benennen
   Nach dem Benennen einer Emotion auf dem Gefühlsrad finden, wo sie im Körper lebt.
   Das Gefühlsrad: emotionales Vokabular aufbauen
5. Benennen, was die Emotion im Körper tut
   Die körperlichen Anzeichen der Emotion verfolgen, während sie durchziehen – das allein verringert ihre Intensität.
   Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt
6. Doppelte Benennung: sowohl das Emotionswort als auch dessen Körperort benennen
   Ein Emotionswort mit dessen Körperort verbinden: „Angst — enge Brust und angehaltener Atem."
   Name It to Tame It: Affektbenennung in der Praxis
7. Unterscheide im Moment Unterdrückung von Neubewertung
   Lern zu erkennen, wann du tatsächlich regulierst und wann du nur maskierst – die Erfahrung ist unterschiedlich, sobald du weißt, worauf du achten musst.
   Die Kosten der Emotionsunterdrückung, ganz praktisch
8. Deine emotionale Landschaft kartieren
   Identifiziere, welche Situationen bei dir zuverlässig welche Emotionen erzeugen – bevor du sie regulieren musst.
   Situationsauswahl, praktisch erklärt
9. Selbstregulation
   Steuern Sie störende Impulse und Stimmungen, damit Sie aus Wahl statt Reflex reagieren.
   Emotionale Intelligenz in der Praxis
10. Lehren, dass Grün das Ziel ist, nicht die einzig akzeptable Zone
    Alle Zonen sind normal; das Ziel ist zu wissen, welche Zone eine Situation erfordert und wie man dorthin kommt.
    Zones of Regulation (Leah Kuypers)

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.