Coaching-Übungen für Angst vor embarrassment Überprüfung
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Angst vor embarrassment Überprüfung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Führe 24 Stunden später den „Hat es wirklich etwas ausgemacht?“-Check durch
Bevor du annimmst, ein sozialer Patzer werde in Erinnerung bleiben, warte einen Tag und prüfe, ob er je erwähnt wurde.
Der Spotlight-Effekt: Warum du glaubst, alle würden dich beobachten - Scham-Angriffsübungen
Tu absichtlich etwas leicht Peinliches, um zu beweisen, dass du Unbehagen überstehen und trotzdem funktionieren kannst.
Bedingungslose Selbstakzeptanz - Führe Ungewissheitsexperimente durch
Lass bewusst kleine Dinge ungewiss und beobachte, was tatsächlich passiert.
Ungewissheit akzeptieren: die Kernfähigkeit in der KVT für GAS - Paradoxe Intention
Bei antizipatorischer Angst, wünsche dir bewusst (und sogar humorvoll) genau das, wovor du dich fürchtest.
Man's Search for Meaning, praktisch erklärt - Realistische Erwartungen vor jeder Exposition setzen
Bevor man die Situation betritt, die gefürchtete Vorhersage aufschreiben – dann danach mit der Realität abgleichen.
Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht - Erinnere dich daran, wie wenig du selbst andere bemerkst
Erfasse, wie oft du Fehler von Fremden bemerkst — und wende diese Rate dann auf dich selbst an.
Der Spotlight-Effekt: Warum du glaubst, alle würden dich beobachten - Normalisiere den Patzer mit einer kurzen, leichten Bemerkung
Einen Ausrutscher leicht zu benennen und weiterzumachen, entschärft ihn schneller, als zu hoffen, niemand hätte es bemerkt.
Der Spotlight-Effekt: Warum du glaubst, alle würden dich beobachten - EFT auf spezifische Leistungsangst-Auslöser anwenden
EFT hat die stärkste selbstgeleitete Evidenz für Prüfungsangst, öffentliches Sprechen und sportlichen Leistungsstress.
EFT-Tapping: Was es ist, wie man es macht und was die Evidenz zeigt - Körperliche Erregung als Aufregung umdeuten, nicht als Angst
Das rasende Herz vor einer sozialen Situation ist dieselbe Physiologie wie Aufregung — wähle dieses Label.
Schüchternheit überwinden: Philip Zimbardos Rahmenwerk - Wende Defusion auf Rückversicherungsdrang an
Wenn du den Drang zu kontrollieren oder Rückversicherung zu suchen spürst, defusiere vom Drang selbst, nicht nur vom Inhalt.
Defusion von ängstlichen Gedanken
Verwandte Anliegen
- ellis embarrassment Übung
Tu absichtlich etwas leicht Peinliches, um zu beweisen, dass du Unbehagen überstehen und trotzdem funktionieren kannst.
Scham-Angriffsübungen
- Angst vor blushing
Bei antizipatorischer Angst, wünsche dir bewusst (und sogar humorvoll) genau das, wovor du dich fürchtest.
Paradoxe Intention
- wie do i erholen von mein sozial awkwardness sein pointed aus
Bevor du annimmst, ein sozialer Patzer werde in Erinnerung bleiben, warte einen Tag und prüfe, ob er je erwähnt wurde.
Führe 24 Stunden später den „Hat es wirklich etwas ausgemacht?“-Check durch
- wenn bedingungslos Selbst Akzeptanz Scham Attacking Exercises
Tu absichtlich etwas leicht Peinliches, um zu beweisen, dass du Unbehagen überstehen und trotzdem funktionieren kannst.
- do es wenn kein eine ist watching
Der kleine Vorteil lebt in der Lücke zwischen dem, was du tust, wenn niemand zuschaut, und dem, was du gesagt hast, dass du tun würdest.
Jede kleine Disziplin als 'Moment der Wahrheit' für dein zukünftiges Selbst behandeln
- Angst vor disapproval
Triff bewusst eine kleine Entscheidung, an die du glaubst und von der du weißt, dass sie jemandem nicht gefallen wird — und bleib beim Unbehagen.
Missbilligung zu tolerieren üben
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.