Coaching-Übungen für Angst vor disapproval

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Angst vor disapproval sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Missbilligung zu tolerieren üben
   Triff bewusst eine kleine Entscheidung, an die du glaubst und von der du weißt, dass sie jemandem nicht gefallen wird — und bleib beim Unbehagen.
   Selbst-Autorschaft: Vom sozialisierten zum selbst-autorisierten Verstand
2. Scham-Angriffsübungen
   Tu absichtlich etwas leicht Peinliches, um zu beweisen, dass du Unbehagen überstehen und trotzdem funktionieren kannst.
   Bedingungslose Selbstakzeptanz
3. Die Meinungen anderer über dich loslassen
   Die Verachtung eines anderen ist dessen Urteil, nicht deine Angelegenheit; nur dein eigenes Verhalten ist deine Sache.
   Das Enchiridion, als Handbuch
4. Paradoxe Intention
   Bei antizipatorischer Angst, wünsche dir bewusst (und sogar humorvoll) genau das, wovor du dich fürchtest.
   Man's Search for Meaning, praktisch erklärt
5. Führe 24 Stunden später den „Hat es wirklich etwas ausgemacht?“-Check durch
   Bevor du annimmst, ein sozialer Patzer werde in Erinnerung bleiben, warte einen Tag und prüfe, ob er je erwähnt wurde.
   Der Spotlight-Effekt: Warum du glaubst, alle würden dich beobachten
6. Von Fremdvalidierung zu Selbstvalidierung übergehen
   Ersetze schrittweise das Bedürfnis nach der Zustimmung deines Partners durch die Fähigkeit, deine eigene Selbstachtung zu halten.
   Differenzierung des Selbst: David Schnarchs Rahmenwerk für leidenschaftliche Ehen
7. Löse das Bedürfnis nach Anerkennung
   Lass Menschen ihre Meinung über dich haben — ihr Urteil ist ihres zu halten, nicht deins zu korrigieren.
   Die Let-Them-Theorie, praktisch gemacht
8. Zwischenmenschliche Mythen erkennen und hinterfragen
   Die Überzeugungen aufdecken und testen, die dich davon abhalten, um das zu bitten, was du brauchst, oder Nein zu sagen.
   DBT-Fertigkeiten für zwischenmenschliche Wirksamkeit: Bekommen, was du brauchst, ohne die Beziehung zu zerstören
9. Das gefürchtete Risiko mit bereits akzeptierten Risiken vergleichen
   Eine neue Angst kalibrieren, indem man sie mit Grundrisiken vergleicht, mit denen man ohne Angst lebt.
   Verfügbarkeitskaskaden: Wie sich Ängste ausbreiten und aufblähen
10. Perfektionismus-getriebene Aversion identifizieren und reduzieren
    Perfektionismus macht den Beginn der vollständigen Aufgabe aversiv, indem er den Einsatz auf einen unerreichbaren Standard hebt.
    Aufgabenaversion und Prokrastination

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.