EFT auf spezifische Leistungsangst-Auslöser anwenden

EFT hat die stärkste selbstgeleitete Evidenz für Prüfungsangst, öffentliches Sprechen und sportlichen Leistungsstress.

Why it works

Leistungsangst ist teilweise antizipatorisch – die Belastung entsteht durch die Vorstellung des gefürchteten Ereignisses, nicht nur durch dessen Erleben. Die Setup-Aussage und Klopfsequenz von EFT ermöglichen imaginative Exposition (das gefürchtete Szenario ins Bewusstsein bringen) bei gleichzeitiger Anwendung eines somatischen Ankers (Klopfen), der die Erregungsreaktion moduliert. Das ähnelt der Nutzung imaginativer Exposition in KVT und EMDR. Wiederholte Übung vor einem Ereignis reduziert schrittweise die konditionierte Erregung auf das vorgestellte Szenario.

How to do it

1. Stelle dir das spezifische gefürchtete Szenario im Detail vor (der Prüfungsraum, die Rede, der Wettkampf).
2. Bewerte deine SUD für dieses vorgestellte Szenario.
3. Führe EFT am lebhaftesten Aspekt durch – ein bestimmter Moment, ein gefürchtetes Ergebnis, eine Körperempfindung.
4. Setze fort, bis das vorgestellte Szenario keine bedeutende Erregung mehr erzeugt.
5. Führe bei Bedarf am Tag des Ereignisses eine kurze Sitzung durch.

Evidenz

Studien zu EFT bei Prüfungsangst und sportlicher Leistungsangst zeigen in mehreren kleinen Studien Reduktionen bei selbstberichteter Angst und verbesserte Leistungsergebnisse. Das gehört zu den eher replizierbaren Befunden in der EFT-Literatur, wenn auch weiterhin durch kleine Stichproben begrenzt. (observational)

Studien sind klein, oft ohne angemessene Kontrollen, und die Leistungsangst-Anwendungen sollten nicht ohne professionelle Anleitung auf klinische Angststörungen extrapoliert werden.

Quellen

• Jones et al. (2011), EFT for food cravings and performance — small trial; Church et al. (2012), EFT for sports performance anxiety

Häufiger Fehler

EFT nur am Tag des gefürchteten Ereignisses nutzen, statt die imaginative Expositionsübung vorher aufzubauen. Am Tag des Ereignisses ist die Erregung oft zu hoch, damit die Technik voll wirksam ist.