Coaching-Übungen für Wie man Herausforderung ängstlich Gedanken

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man Herausforderung ängstlich Gedanken sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Danke deinem Geist für den Gedanken
   Reagiere auf einen ängstlichen Gedanken mit „Danke, Geist" — nimm ihn an, ohne ihn als Anweisung zu nehmen.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
2. Stärke das beobachtende Selbst
   Bemerke, dass es ein „Du" gibt, das deine Gedanken beobachtet — dieser Zeuge bleibt stabil, auch wenn die Gedanken es nicht sind.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
3. Visualisierung „Blätter auf einem Bach"
   Stell dir jeden Gedanken als Blatt vor, das auf einem Bach vorbeitreibt — du beobachtest, wie es vorbeizieht, ohne danach zu greifen.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
4. Den katastrophisierenden Gedanken entschärfen
   Dem „was wäre wenn“ mit einem neutralen „na und / wie auch immer“ begegnen, statt zu argumentieren oder es zu glauben.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
5. Die vollständige 5-4-3-2-1-Sequenz durchgehen
   Arbeite alle fünf Sinne der Reihe nach durch: 5 gesehene Dinge, 4 gehörte, 3 berührte, 2 gerochene, 1 geschmecktes.
   Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
6. Benenne den Gedanken als Gedanken
   Setze „Ich habe den Gedanken, dass…" vor den ängstlichen Inhalt, um sofort Abstand zu schaffen.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
7. Sorgenvorhersagen mit kleinen Verhaltensexperimenten testen
   Behandeln Sie ein gefürchtetes Ergebnis als Hypothese und gestalten Sie einen kleinen realen Test.
   Der Sorgenbaum
8. Defusion von ängstlichen Gedanken
   Kognitive Defusion — eine Kernfertigkeit der ACT — schafft Abstand zwischen dir und deinen ängstlichen Gedanken, indem sie deine Beziehung zu ihnen verändert statt ihren Inhalt. Statt einen Gedanken zu bekämpfen oder zu unterdrücken, beobachtest du ihn als mentales Ereignis: „Ich habe den Gedanken, dass ich in Gefahr bin." Mehrere RCTs stützen ACT, und Defusion im Besonderen zeigt kognitive und verhaltensbezogene Effekte über verschiedene Formen von Angst hinweg.
9. Ausgewogenes, mitfühlendes Selbstgespräch
   Mit dir sprechen wie mit einer Freundin – genau und freundlich, nicht hart oder falsch fröhlich.
   Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt
10. Loslassen hypothetischer Sorgen üben
    Erkennen Sie für Was-wäre-wenn-Sorgen, die Sie nicht angehen können, diese an und lenken Sie die Aufmerksamkeit sanft um.
    Der Sorgenbaum

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