Coaching-Übungen für Wie man eat weniger
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man eat weniger sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Ohne Hetze essen
Die Mahlzeit verlangsamen und ihr Aufmerksamkeit schenken, wie es die Slow-Food-Wurzeln beabsichtigten.
Slow Living, praktisch erklärt - Bildschirmfreies, aufgabenfreies Essen
Iss mindestens eine Mahlzeit täglich ohne Handy, Bildschirm oder Aufgabe — Essen als primäre Tätigkeit.
Achtsames Essen, praktisch erklärt - Bei 80 % Sättigung aufhören zu essen (Hara Hachi Bu)
Die okinawanische Praxis, bis 80 % Sättigung zu essen, reguliert die Kalorienaufnahme natürlich ohne Kalorienzählen.
Blue-Zone-Prinzipien: Die Power-9-Langlebigkeitspraktiken - Hunger-Sättigungs-Skala — im 3–7-Fenster essen
Iss, wenn der Hunger auf einer 0–10-Skala 3 erreicht, und höre auf, wenn die Sättigung 7 erreicht — weder am Verhungern noch vollgestopft.
Achtsames Essen, praktisch erklärt - Aus kleineren Geschirren essen
Kleinere Teller und Schüsseln verwenden, damit eine volle Portion eine moderate Menge ist.
Hara Hachi Bu, praktisch erklärt - Bei 80% Sättigung aufhören
Die Mahlzeit beenden, wenn du zufrieden, aber nicht voll bist – nicht, wenn der Teller leer ist.
Hara Hachi Bu, praktisch erklärt - Mahlzeiten mit Protein und Ballaststoffen verankern
Baue jede Mahlzeit um Protein und Ballaststoffe herum auf, damit ein kürzeres Fenster dich nicht ausgehungert zurücklässt.
Intermittierendes Fasten, ehrlich erklärt - Die Rosinen-Übung und Mini-Mahlzeit-Meditation
Iss ein einzelnes kleines Nahrungsmittel (eine Rosine, ein Stück Schokolade, eine Nuss) mit vollständiger meditativer Aufmerksamkeit als regelmäßige Praxis.
Achtsames Essen, praktisch erklärt - Vollsensorisches Essen — alle fünf Sinne bei jedem Bissen einbeziehen
Bring Sehen, Riechen, Hören, Fühlen und Schmecken vollständig in jeden Bissen ein, bevor du schluckst.
Achtsames Essen, praktisch erklärt - Die neun Hungerarten vor dem Essen identifizieren
Prüfe vor jeder Mahlzeit, welche der neun Hungerarten (Auge, Nase, Mund, Magen, Zelle, Geist, Herz, Berührung, Wasser) tatsächlich gestillt werden möchte.
Achtsames Essen, praktisch erklärt
Verwandte Anliegen
- stoppen Essen wenn voll
Die Mahlzeit beenden, wenn du zufrieden, aber nicht voll bist – nicht, wenn der Teller leer ist.
Bei 80% Sättigung aufhören
- Anerkennen Essen vor Essen
Nimm dir vor dem Essen 30 Sekunden, um das Essen anzuerkennen — wer es angebaut hat, wer es zubereitet hat, die Kette von Ereignissen, die es möglich gemacht haben.
Dankbarkeit und Anerkennung vor Mahlzeiten
- Wie man eat mindfully
Bring Sehen, Riechen, Hören, Fühlen und Schmecken vollständig in jeden Bissen ein, bevor du schluckst.
Vollsensorisches Essen — alle fünf Sinne bei jedem Bissen einbeziehen
- Wie man fühlen ganz länger
Legen Sie die Proteinquelle zuerst auf den Teller und essen Sie sie zuerst — vor Kohlenhydraten oder Fetten —, um das primäre Appetitsignal früh zu befriedigen.
Jede Mahlzeit mit Protein zuerst verankern
- Wie man wissen wenn zu aufhören Essen
Die Mahlzeit beenden, wenn du zufrieden, aber nicht voll bist – nicht, wenn der Teller leer ist.
- Wie man übt: achtsam Essen
Achtsames Essen ist die Praxis, dem Erleben des Essens volle sensorische und interozeptive Aufmerksamkeit zu schenken — Hunger- und Sättigungssignale, Geschmäcker, Texturen und emotionale Esstreiber wahrzunehmen — ohne Wertung. Jan Chozen Bays' Arbeit unterscheidet neun "Hungerarten" jenseits des Magenhungers. Die Evidenz für achtsames Essen ist am konsistentesten für die Reduktion von Essanfällen und emotionalem Essen; Effekte auf das Gewicht allein sind bescheiden und gemischt.
Achtsames Essen, praktisch erklärt
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.