Coaching-Übungen für Umgang mit Gaslighting

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Umgang mit Gaslighting sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die eigenen Geschichten meistern
   Die Fakten von der Geschichte trennen, die man sich über sie erzählt, bevor man reagiert.
   Crucial Conversations, praktisch umgesetzt
2. Fogging-Technik: zustimmen ohne nachzugeben
   Teilweise Wahrheiten in einer Kritik ruhig anerkennen, ohne die Kernposition aufzugeben.
   Assertivitätstraining, praktisch erklärt
3. Abwehrhaltung durch teilweise Verantwortungsübernahme ersetzen
   Abwehrhaltung ist ein Unschuldsbeweis; auch nur teilweise Verantwortung zu übernehmen, ist der einzige Weg nach vorn.
   Die vier apokalyptischen Reiter: Gottmans Warnsignale für den Beziehungszerfall
4. Schallplatte mit Sprung: Position halten, ohne zu eskalieren
   Deine Position ruhig und beständig wiederholen, wenn Druck kommt, sie aufzugeben.
   DBT-Fertigkeiten für zwischenmenschliche Wirksamkeit: Bekommen, was du brauchst, ohne die Beziehung zu zerstören
5. Das Anschuldigungs-Audit
   Sprich das Schlimmste aus, was die andere Seite über dich denken könnte – laut, zuerst – um es zu entschärfen.
   Never Split the Difference, in der Praxis
6. Mit dem eigenen Gefühl beginnen, nicht mit dem, was sie getan haben
   Mit 'Ich fühle [Gefühl], wenn [Situation]' eröffnen, bevor du beschreibst, was du geändert haben möchtest.
   Der sanfte Einstieg: Wie du ein schwieriges Gespräch beginnst, bestimmt, wie es endet
7. Sicherheit schaffen
   Psychologische Sicherheit schützen, damit die andere Person im Dialog bleibt, statt zu verstummen oder feindselig zu werden.
   Crucial Conversations, praktisch umgesetzt
8. Ihre Realität validieren, bevor du deine hinzufügst
   Spiegle zurück, was sie erlebt haben, bevor du irgendetwas von deiner Seite erklärst.
   Die Kunst der Entschuldigung
9. Die vier apokalyptischen Reiter erkennen und ersetzen
   Kritik, Verachtung, Abwehrhaltung und Mauern haben jeweils ein spezifisches Gegenmittel.
   Das 5-zu-1-Positivitätsverhältnis in Beziehungen
10. Führe explizite Vertrauensgespräche, wenn Vertrauen auf dem Spiel steht
    Benenne das Vertrauensproblem direkt, statt es indirekt zu managen.
    Das Vertrauensdreieck

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.