Coaching-Übungen für Wie man aufrechterhalten Flexibilität

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man aufrechterhalten Flexibilität sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Wandle passive Flexibilität in aktiven Spielraum um (PAILs und RAILs)
   Nachdem du den Endbereich passiv erreicht hast, kontrahiere isometrisch gegen die Dehnung, um deinem Nervensystem beizubringen, sie zu besitzen.
   Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
2. Endbereich-Belastung (Kraft durch den vollen Spielraum)
   Trainiere Muskeln am Bewegungsende, damit neue Flexibilität zu Kraft wird, nicht zu Verletzlichkeit.
   Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
3. Flexibilität als fortlaufende Übung behandeln, nicht als zu erreichenden Zustand
   Psychologische Flexibilität wird schrittweise trainiert — sie ist kein Ziel, sondern eine Richtung.
   Psychologische Flexibilität, praktisch erklärt
4. Ihr aktuelles Flexibilitätsniveau einschätzen
   Diagnostizieren Sie, von welchem Ende der Flexibilitäts-Inflexibilitäts-Achse aus Sie agieren, bevor Sie versuchen, sie zu verschieben.
   Psychologische Flexibilität, praktisch erklärt
5. Kontrollierte Gelenkrotationen (CARs)
   Rotiere jedes Gelenk langsam durch seinen maximalen Spielraum, jeden Tag, um diesen Spielraum zu erhalten und zu kartieren.
   Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
6. Täglich auf dem Boden sitzen
   Ersetze etwas Stuhlzeit durch Bodenpositionen, um Hüft- und Wirbelsäulenbeweglichkeit ohne zusätzliche Trainingseinheiten zu erhalten.
   Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
7. Achtsame Bewegung
   Bring volle, gegenwärtige Aufmerksamkeit zu langsamen Dehnungen und Bewegungen und spüre den Körper von innen.
   Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)
8. Psychologische Flexibilität, praktisch erklärt
   Psychologische Flexibilität — das zentrale Konstrukt der von Steven Hayes entwickelten ACT — ist die Fähigkeit, mit gegenwärtiger Erfahrung in Kontakt zu bleiben, Gedanken und Gefühle leicht zu halten und weiter nach den eigenen Werten zu handeln, auch wenn Unbehagen präsent ist. Metaanalysen finden durchgängig, dass sie psychische Gesundheit und Wohlbefinden über eine breite Palette von Populationen hinweg vorhersagt und dass ihr Anstieg ACTs therapeutische Effekte vermittelt.
9. Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
   Beweglichkeitstraining entwickelt nutzbaren Bewegungsspielraum — die Fähigkeit, ein Gelenk aktiv durch seinen vollen Bogen unter Last zu kontrollieren. Anders als passives Dehnen trainiert es das Nervensystem, diesem Spielraum zu vertrauen und ihn zu nutzen, verringert das Verletzungsrisiko und verbessert die Bewegungsqualität über die Zeit.
10. Die Fertigkeit mit regelmäßigem verkürztem Üben aufrechterhalten
    Halte die Entspannungsreaktion mit fünf Minuten täglichem Signalwort-Üben nach dem anfänglichen Training zugänglich.
    Angewandte Entspannung, praktisch umgesetzt

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