Coaching-Übungen für Wie man widerstehen Verlangen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man widerstehen Verlangen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Kauf dir Zeit mit einer kurzen Verzögerung
   Verpflichte dich, nur zehn Minuten zu warten, bevor du auf das Verlangen reagierst.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
2. Den Impuls surfen, statt ihn zu bekämpfen
   Impulse sind Wellen — sie steigen, erreichen ihren Höhepunkt und fallen ohne Handlung, wenn du beobachtest statt zu kämpfen.
   Der Willpower Instinct: Was Selbstkontrolle wirklich ist
3. Lenke die Aufmerksamkeit weg von der Belohnung
   Du widerstehst der Versuchung nicht, indem du sie anstarrst — du gewinnst, indem du woandershin schaust.
   Belohnungsaufschub, praktisch umgesetzt
4. Begegne dem Verlangen ohne Selbstverurteilung
   Behandle ein Verlangen zu haben als normal und menschlich, nicht als Beweis von Schwäche.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
5. Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
   Urge Surfing bedeutet, ein Verlangen wie eine Welle zu behandeln – zu beobachten, wie es aufsteigt, seinen Höhepunkt erreicht und wieder abklingt, statt dagegen anzukämpfen oder ihm nachzugeben. Aus Alan Marlatts achtsamkeitsbasierter Rückfallprävention stammend, funktioniert es, weil Verlangen zeitlich begrenzt ist und von selbst vergeht, wenn man es nicht nährt. Es ist eine gut etablierte klinische Technik für alltägliche Verlangen; bei ernsthafter Sucht gehört es neben professionelle Unterstützung, nicht an ihre Stelle.
6. Verorte das Verlangen in deinem Körper
   Beschreibe, wo und wie das Verlangen sich körperlich zeigt, statt im Kopf darüber zu streiten.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
7. Reite die Welle bis zum Höhepunkt und hinunter
   Beobachte, wie das Verlangen steigt, kulminiert und abklingt, ohne zu handeln – wie eine Welle, die du reitest.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
8. Bemerke das Verlangen, während es aufkommt
   Erfasse das Verlangen früh, in dem Moment, in dem es beginnt, bevor es zur automatischen Handlung wird.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
9. Konstruiere die Versuchung außer Reichweite
   Warte die Versuchung nicht aus — arrangiere deine Umgebung so, dass die Entscheidung selten entsteht.
   Belohnungsaufschub, praktisch umgesetzt
10. Konditioniertes Verlangen durch Auslöser-Exposition ohne Reaktion löschen
    Setzen Sie sich wiederholt einem Verlangens-Auslöser aus, ohne das damit verbundene Verhalten auszuführen, um den konditionierten Drang zu schwächen.
    Klassische Konditionierung und Gewohnheitsauslöser

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