Reite die Welle bis zum Höhepunkt und hinunter

Beobachte, wie das Verlangen steigt, kulminiert und abklingt, ohne zu handeln – wie eine Welle, die du reitest.

Why it works

Verlangen ist selbstbegrenzend: Wenn man es nicht mit Handlung nährt, erreicht es einen Höhepunkt und klingt ab, typischerweise innerhalb von Minuten. Sich das Verlangen als Welle vorzustellen, deutet es um – von einem Befehl, dem man gehorchen muss, zu einem vorübergehenden Ereignis, das man aussitzen kann, was den falschen Glauben beseitigt, es werde nur wachsen, bis man nachgibt.

How to do it

1. Stell dir das Verlangen als Welle vor und dich selbst als Surfer, der obenauf bleibt.
2. Bleib dabei, während es sich aufbaut, und bemerke, dass es tatsächlich nicht ewig weiter steigt.
3. Beobachte, wie es kulminiert und zurückgeht, und reite es hinunter, statt in Handlung zu springen.

Evidenz

Urge Surfing ist eine benannte, gelehrte Technik innerhalb der achtsamkeitsbasierten Rückfallprävention mit einer echten klinischen Erfolgsbilanz. Die zugrunde liegende Beobachtung – dass ungestörte Verlangen kulminieren und abklingen – ist der Motor der Praxis. (clinical)

Es ist eine etablierte klinische Fertigkeit; ihre Wirksamkeit variiert je nach Person und je nachdem, wie verfestigt das Verhalten ist, und ergänzt statt ersetzt eine breitere Suchtbehandlung.

Häufiger Fehler

Zu erwarten, dass das Verlangen sofort verschwindet, sobald man zu reiten beginnt, und aufzugeben, wenn es sich kurz verstärkt – genau das ist der Höhepunkt, den man überreiten soll.