Coaching-Übungen für Wie man widerstehen urges mindfully

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man widerstehen urges mindfully sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Den Impuls surfen, statt ihn zu bekämpfen
   Impulse sind Wellen — sie steigen, erreichen ihren Höhepunkt und fallen ohne Handlung, wenn du beobachtest statt zu kämpfen.
   Der Willpower Instinct: Was Selbstkontrolle wirklich ist
2. Lenke die Aufmerksamkeit weg von der Belohnung
   Du widerstehst der Versuchung nicht, indem du sie anstarrst — du gewinnst, indem du woandershin schaust.
   Belohnungsaufschub, praktisch umgesetzt
3. Kauf dir Zeit mit einer kurzen Verzögerung
   Verpflichte dich, nur zehn Minuten zu warten, bevor du auf das Verlangen reagierst.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
4. Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
   Urge Surfing bedeutet, ein Verlangen wie eine Welle zu behandeln – zu beobachten, wie es aufsteigt, seinen Höhepunkt erreicht und wieder abklingt, statt dagegen anzukämpfen oder ihm nachzugeben. Aus Alan Marlatts achtsamkeitsbasierter Rückfallprävention stammend, funktioniert es, weil Verlangen zeitlich begrenzt ist und von selbst vergeht, wenn man es nicht nährt. Es ist eine gut etablierte klinische Technik für alltägliche Verlangen; bei ernsthafter Sucht gehört es neben professionelle Unterstützung, nicht an ihre Stelle.
5. Urge Surfing: Den Impuls aussitzen, ohne zu handeln
   Behandle einen impulsiven Handlungsdrang wie eine Welle — beobachte, wie er steigt und fällt, ohne dich mitreißen zu lassen.
   Die STOP-Skill: Eine DBT-Technik für Krisenmomente
6. Beobachten ohne zu gehorchen
   Beobachte den Drang vollständig — spüre seinen Zug, notiere seine Stärke — ohne etwas zu tun, was er verlangt.
   Die Welle reiten (Drangmanagement), praktisch gemacht
7. Surfen Sie den Drang zu vermeiden, statt ihm zu gehorchen
   Behandeln Sie den Vermeidungsimpuls als Welle, die Sie beobachten und aussitzen, nicht als Befehl, dem Sie gehorchen.
   Unbehagen annehmen: Widerstand in Wachstum verwandeln
8. Bemerke das Verlangen, während es aufkommt
   Erfasse das Verlangen früh, in dem Moment, in dem es beginnt, bevor es zur automatischen Handlung wird.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
9. Begegne dem Verlangen ohne Selbstverurteilung
   Behandle ein Verlangen zu haben als normal und menschlich, nicht als Beweis von Schwäche.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
10. Plane im Voraus für vorhersehbare Auslöser
    Entscheide im Voraus, wie du die Verlangen ausreiten wirst, von denen du weißt, dass sie kommen.
    Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten

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