Coaching-Übungen für Wie man aufhört: Gefallenwollen bei midlife

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man aufhört: Gefallenwollen bei midlife sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Authentizität kultivieren
   Lassen Sie los, wer Sie sein sollten zu sein, und zeigen Sie sich als wer Sie tatsächlich sind.
   Die Gaben der Unvollkommenheit, praktisch angewendet
2. Die Praxis der Selbstbehauptung
   Deine Wünsche, Bedürfnisse und Werte ehren, indem du sie in der Welt ausdrückst – angemessen und offen.
   Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls, praktisch angewendet
3. FAST: Selbstrespekt in schwierigen Interaktionen bewahren
   Fair, keine übertriebenen Entschuldigungen, zu Werten stehen, Wahrhaftig – der Selbstrespekt-Kompass für Gespräche unter hohem Druck.
   DBT-Fertigkeiten für zwischenmenschliche Wirksamkeit: Bekommen, was du brauchst, ohne die Beziehung zu zerstören
4. Bei Werten bleiben: konsistent mit dem handeln, was dir wirklich wichtig ist
   Prüfe vor einem Kompromiss, ob er einem Kernwert widerspricht – und halte stand, wenn dem so ist.
   FAST: DBTs Fähigkeit für Selbstachtung in Beziehungen
5. Die Arten von Grenzen erkennen
   Setze Grenzen über Bereiche hinweg – körperlich, emotional, zeitlich, materiell und digital.
   Grenzen setzen, praktisch erklärt
6. Nein sagen und Grenzen halten
   Henry Cloud argumentiert, dass Grenzen die Fähigkeit sind, aus persönlicher Verantwortung heraus Nein zu sagen – zu definieren, was Ihnen gehört (Ihre Zeit, Energie, Gedanken) und was nicht (die Gefühle anderer über Ihre Grenzen). Die Unfähigkeit, Nein zu sagen, entstammt oft eher Angst vor Beziehungsbruch als echter Großzügigkeit. Die Praktiken sind in klinischer Psychologie und Bindungstheorie verwurzelt; die meiste Evidenz ist klinisch und beobachtend, nicht aus kontrollierten Studien.
7. Schuld und Widerstand tolerieren
   Erwarte Unbehagen und Widerstand, wenn du eine neue Grenze setzt, und halte trotzdem stand.
   Grenzen setzen, praktisch erklärt
8. Grenzen setzen, praktisch erklärt
   Eine Grenze ist eine klare Linie darüber, was du akzeptierst und was nicht, und was du tun wirst, wenn sie überschritten wird – kein Versuch, die andere Person zu kontrollieren. Aufbauend auf der Arbeit von Cloud und Townsend sowie Nedra Glover Tawwab umfassen gesunde Grenzen körperliche, emotionale, zeitliche und materielle Bereiche und hängen davon ab, Nein zu sagen, ohne sich zu überrechtfertigen, und es durchzuziehen. Es ist ein klinisches und praktikerisches Rahmenwerk, das in etablierten therapeutischen Prinzipien verankert ist.
9. Selbstachtung als Erfolgsmaßstab nutzen – nicht nur, ob du bekommen hast, was du wolltest
   Frage nach jeder schwierigen Interaktion: \u201eRespektiere ich mich selbst dafür, wie ich mich verhalten habe?\u201c – nicht nur \u201ehabe ich gewonnen?\u201c
   FAST: DBTs Fähigkeit für Selbstachtung in Beziehungen
10. Fair sein: dich selbst in die Fairness einschließen, die du anderen entgegenbringst
    Wende dieselben Fairness-Maßstäbe auf dich selbst an, die du bei jemandem anwenden würdest, den du respektierst.
    FAST: DBTs Fähigkeit für Selbstachtung in Beziehungen

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