Die Praxis der Selbstbehauptung

Deine Wünsche, Bedürfnisse und Werte ehren, indem du sie in der Welt ausdrückst – angemessen und offen.

Why it works

Selbstwertgefühl erodiert, wenn du chronisch deine eigenen Bedürfnisse verrätst, um den Frieden zu wahren, weil jedes Schweigen signalisiert, dass deine Werte nicht zählen. Dich zu behaupten – zu sagen, was du willst, eine Grenze zu setzen, für eine Überzeugung einzustehen – behandelt dich als jemanden, der es wert ist, vertreten zu werden. Es ist der Verhaltensausdruck von 'ich bin würdig', und es zu tun neigt dazu, das Gefühl aufzubauen.

How to do it

1. Eine Stelle identifizieren, an der du routinemäßig verstummst oder gegen deinen eigenen Wunsch zustimmst.
2. Eine klare, respektvolle Aussage üben, was du tatsächlich willst oder nicht akzeptieren wirst.
3. Mit einer Situation mit niedrigen Einsätzen beginnen und die gefühlte Erfahrung, dich selbst zu ehren, sich aufbauen lassen.

Evidenz

Selbstbehauptung ist Brandens Säule, und Selbstbehauptungstraining selbst hat eine lange klinische Geschichte mit kontrollierten Studien, die es für Angst und zwischenmenschliches Funktionieren in bestimmten Populationen stützen. (clinical)

Brandens Rahmung ist theoretisch; die verwandte Selbstbehauptungstrainings-Literatur ist stärker, richtet sich aber an bestimmte klinische Gruppen statt an Selbstwertgefühl im Allgemeinen.

Häufiger Fehler

Selbstbehauptung mit Aggression verwechseln – andere zu überwältigen ist keine Selbstbehauptung, und es maskiert meist Unsicherheit statt echte Selbstachtung auszudrücken.