Coaching-Übungen für Wie man aufhört: Sagen hurtful Dinge

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man aufhört: Sagen hurtful Dinge sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Sanft sein: keine Angriffe, Drohungen oder Verachtung
   Sag, was du sagen musst, ohne Aggression, Sarkasmus oder Verachtung – auch wenn du verletzt oder wütend bist.
   GIVE: DBT-Skill zum Erhalt von Beziehungen in schwierigen Gesprächen
2. Die Sprachprüfung: DENK, bevor du sprichst
   Prüfe vor dem Sprechen in einem aufgeladenen Moment, ob die Worte wahr, hilfreich, inspirierend, notwendig und freundlich sind.
   Ahimsa: Gewaltlosigkeit als tägliche Praxis
3. Absicht von Wirkung trennen
   Deine guten Absichten löschen die Wirkung, die du hattest, nicht aus – und ihre löschen deine nicht aus.
   Schwierige Gespräche, praktisch umgesetzt
4. Gefühle bewusst ins Gespräch bringen
   Benenne Emotionen, statt sie durchsickern zu lassen – unausgesprochene Gefühle verschwinden nicht, sie verzerren.
   Schwierige Gespräche, praktisch umgesetzt
5. Trenne deine Absicht von deiner Wirkung
   „So habe ich das nicht gemeint“ ändert nicht, was die andere Person erlebt hat – beides ist wahr.
   Looping für Verständnis (schwierige Gespräche)
6. Wirkung von Absicht trennen
   Adressiere, was tatsächlich passiert ist – die Wirkung – ohne zu entscheiden, dass du das Warum kennst.
   Hanlons Rasiermesser: Nie Böswilligkeit unterstellen, wo Dummheit reicht
7. Apologies: aufhören, sich fürs Existieren, Wollen oder Grenzen-Haben zu entschuldigen
   Reserviere Entschuldigungen für tatsächlich verursachten Schaden – nicht für Bedürfnisse, Gefühle oder Meinungen.
   FAST: DBTs Fähigkeit für Selbstachtung in Beziehungen
8. Mit dem eigenen Gefühl beginnen, nicht mit dem, was sie getan haben
   Mit 'Ich fühle [Gefühl], wenn [Situation]' eröffnen, bevor du beschreibst, was du geändert haben möchtest.
   Der sanfte Einstieg: Wie du ein schwieriges Gespräch beginnst, bestimmt, wie es endet
9. R — Die Verletzung erinnern
   Dem Geschehenen bewusst und ruhig ins Auge sehen, ohne es zu verharmlosen oder es als Opfer wiederzuerleben.
   Vergebung: Das REACH-Modell
10. Das Vier-Phrasen-Mantra
    „Es tut mir leid, bitte vergib mir, danke, ich liebe dich“ zu jeder Quelle von Leid wiederholen.
    Ho'oponopono: Hawaiianische Vergebung und Versöhnung

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.