Coaching-Übungen für Ärger vs. hurt
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Ärger vs. hurt sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Unterscheiden Sie Emotionen, die sich ähnlich anfühlen
Trennen Sie die verwandten Gefühle: Angst vs. Aufregung, Wut vs. Verletztheit, Traurigkeit vs. Enttäuschung.
Emotionale Granularität: Präzision als Regulationsfähigkeit - Wirkung von Absicht trennen
Adressiere, was tatsächlich passiert ist – die Wirkung – ohne zu entscheiden, dass du das Warum kennst.
Hanlons Rasiermesser: Nie Böswilligkeit unterstellen, wo Dummheit reicht - Trenne deine Absicht von deiner Wirkung
„So habe ich das nicht gemeint“ ändert nicht, was die andere Person erlebt hat – beides ist wahr.
Looping für Verständnis (schwierige Gespräche) - Sanft sein: keine Angriffe, Drohungen oder Verachtung
Sag, was du sagen musst, ohne Aggression, Sarkasmus oder Verachtung – auch wenn du verletzt oder wütend bist.
GIVE: DBT-Skill zum Erhalt von Beziehungen in schwierigen Gesprächen - Den zweiten Pfeil (Widerstand) bemerken
Trenne den ursprünglichen Schmerz vom Leiden, das du durch den Kampf dagegen hinzufügst.
Radikale Akzeptanz, praktisch gemacht - Absicht von Wirkung trennen
Deine guten Absichten löschen die Wirkung, die du hattest, nicht aus – und ihre löschen deine nicht aus.
Schwierige Gespräche, praktisch umgesetzt - Die drei Restorative-Justice-Fragen stellen
Jedes Schadensgespräch beginnen mit: Wer wurde verletzt, was brauchen sie, und wer ist verantwortlich, diese Bedürfnisse zu erfüllen?
Restorative Justice (Howard Zehr) - Identifiziere die Sinnverletzung
Benenne konkret, welcher deiner Überzeugungen oder Ziele dieses Ereignis widerspricht – das ist die Quelle des Leids über den gewöhnlichen Schmerz hinaus.
Sinnstiftende Bewältigung, praktisch angewandt - Über die konkrete Situation klagen, nicht über den Charakter der Person
Das Verhalten oder die Situation ansprechen, nie den Charakter oder Wert der Person.
Der sanfte Einstieg: Wie du ein schwieriges Gespräch beginnst, bestimmt, wie es endet - E — Sich in den Täter hineinversetzen
Versuche, den Druck, die Ängste oder die Geschichte hinter dem Getanen zu verstehen – ohne es zu entschuldigen.
Vergebung: Das REACH-Modell
Verwandte Anliegen
- Umgang mit mein grandma und aunts hurtful Verhalten towards mein Familie
Dem Geschehenen bewusst und ruhig ins Auge sehen, ohne es zu verharmlosen oder es als Opfer wiederzuerleben.
R — Die Verletzung erinnern
- Wie man erklären Schaden
Jedes Schadensgespräch beginnen mit: Wer wurde verletzt, was brauchen sie, und wer ist verantwortlich, diese Bedürfnisse zu erfüllen?
Die drei Restorative-Justice-Fragen stellen
- Wie man verstehen jemand der hurt you
Versuche, den Druck, die Ängste oder die Geschichte hinter dem Getanen zu verstehen – ohne es zu entschuldigen.
E — Sich in den Täter hineinversetzen
- wenn Downward Arrow Arrow für andere Überzeugungen
Nutze die Pfeiltechnik, um die Kernüberzeugung zu identifizieren, die deine Worst-Case-Interpretation des Verhaltens einer anderen Person antreibt.
Abwärtspfeil zur Interpretation des Verhaltens anderer
- wie do i kommunizieren mit mein Freund über her hurtful Verhalten
Sag, was du sagen musst, ohne Aggression, Sarkasmus oder Verachtung – auch wenn du verletzt oder wütend bist.
Sanft sein: keine Angriffe, Drohungen oder Verachtung
- Wie man aufhört: Sagen hurtful Dinge
Sag, was du sagen musst, ohne Aggression, Sarkasmus oder Verachtung – auch wenn du verletzt oder wütend bist.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.