Coaching-Übungen für innere light Meditation

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für innere light Meditation sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Jyoti Dharana – das innere Licht halten
   Visualisieren Sie eine stetige innere Flamme im Raum zwischen den Augenbrauen und ruhen Sie die Aufmerksamkeit dort.
   Trataka: Die Yoga-Praxis der Fixierungsmeditation
2. Metta zum Abschluss – Verdienst und Wohlwollen teilen
   Beende jede Sitzung, indem du Wohlwollen nach außen ausstrahlst und so jede selbstkritische Kante abmilderst, die die Praxis zutage fördert.
   Vipassana-Meditation, ganz praktisch
3. Mit offenen und gesenkten Augen üben
   Die Augen sanft offen halten und nach unten richten – im Zen ist das offene Auge das übende Auge.
   Kinhin: Zen-Gehmeditation
4. Das Gegenbild-Zeichen (Patibhaga-Nimitta)
   Erkenne, wann sich das mentale Bild in ein leuchtendes, gereinigtes Gegenbild verwandelt – das markiert die Schwelle zur Zugangskonzentration.
   Kasina-Meditation: Konzentration durch ein physisches Objekt
5. Trataka vor dem Schlafen bei Schlaflosigkeit und zur Geistberuhigung
   Eine zehnminütige Trataka-Sitzung bei gedämpftem Licht vor dem Schlafen zieht zerstreute Gedanken zu einem einzigen Punkt zusammen.
   Trataka: Die Yoga-Praxis der Fixierungsmeditation
6. Bahir Trataka – äußerer Kerzenblick
   Setzen Sie sich einen Meter von einer Kerze entfernt und halten Sie einen unbewegten Blick auf die Flammenspitze, bis Tränen entstehen.
   Trataka: Die Yoga-Praxis der Fixierungsmeditation
7. Bindu Trataka – auf einen Punkt blicken
   Nutzen Sie statt einer Kerze einen schwarzen Punkt auf weißer Karte für eine tragbare, tageslichttaugliche Praxis.
   Trataka: Die Yoga-Praxis der Fixierungsmeditation
8. Mit Übelwollen (byapada) arbeiten
   Wenn Abneigung, Gereiztheit oder Groll in die Meditation eindringt, begegne ihm mit liebender Güte gegenüber der Person oder Sache, die es auslöst.
   Die fünf Hindernisse: Meditationshindernisse diagnostizieren und mit ihnen arbeiten
9. Erforschung während der Aktivität üben, nicht nur im formellen Sitzen
   Bring die "Wer?"-Frage mitten in alltägliche Tätigkeiten – sie braucht keine Stille.
   Selbst-Erforschung: Ramana Maharshis Weg der direkten Untersuchung
10. Stille Erleuchtung: die Qualität wacher Stille
    Kultiviere eine Stille, die von innen erleuchtet ist – ruhig und wach, nicht leer und dumpf.
    Shikantaza: Nur Sitzen

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